每个年龄段都在补钙，尤其骨质疏松症的你，但你弥补的准确吗？

骨质松散症是一种慢性疾病，由于预期寿命的增添，患病率越来越高。它在女性中比男性更常见，绝经后患病率显著增添。在我国约莫30%的绝经后妇女患有骨质松散症，其中至少40%的妇女将遭受一次或多次骨折，严重影响你康健出行和生涯质量。与其他影响现代社会的慢性病一样，如心血管疾病和癌症，降低风险是一种首选计谋。

降低骨质松散风险有多种选择，生涯方式是要害，由于抗骨质松散药物的使用，只有在医院治疗中可以使用。体育活动和营养是两个主要的生涯方式措施，旨在削减骨质松散症的风险。营养，包罗适当的钙摄入量，已被证实是维持康健骨骼状态的一个极好的方式，从婴儿早期就可以应用。

补钙的基本原理钙在人体生理学中起着要害作用。钙作为第二种基质，在介导肌肉缩短和代谢途径等多种功效方面施展着主要作用，是羟基磷灰石晶体的基本组成部分，是向成熟骨胶原网络提供硬度的主要身分。钙累积不足，导致骨量峰值和低骨矿化，是骨质松散和骨折的主要因素。推荐足够钙供应的理由很简单；钙对骨矿化至关主要，因此钙的摄入量必须足够。

知道需要逐日摄入若干钙是很主要的。这个问题的谜底现在还不清晰，由于肠道吸收受许多变量的影响，包罗岁数、性别、性腺功效、种族、其他饮食身分甚至钙的摄入模式（即一天中摄入量的转变）。

通过查阅文献，我们建议饮食摄入量在一生中都是差别的，在骨骼形成时代和暮年人中更高。大多数建议在这些特定的生命周期内提高要求，这可能会增添到天天1000-1200毫克。由于膳食钙的主要泉源是乳制品，摄入量低的人（即素食者或乳糖不耐受者）应重新评估其摄入量。

因此我们建议：

1、女性在9到18岁之间为天天摄入1300毫克，19到50岁之间为1000毫克，50岁之后为1200毫克。

2、男性50岁之前天天摄入量400-800毫克，五十岁之后为1000-1200毫克。

3、我们天天摄入400毫克是最低的摄入量，天天最高摄入量不要跨越2000毫克。

4、钙可以从饮食或弥补剂中获得，但前者是首选泉源。

5、低于推荐量的摄入可能会增添懦弱性骨折的风险。

6、在推荐量或高于推荐量的钙弥补可以降低风险。

7、维生素D的添加可以削减骨折。

8、过量摄入钙，被界说为高于2000毫克/天，可能是有害的。心血管事宜、尿石症甚至骨折的风险增添已经被发现与钙摄入过量有关。

9、不希望服用弥补剂的妇女，以及在保持足够富含钙的饮食方面存在问题的妇女，应放心，这不太可能对她们的骨折风险发生晦气影响。

10、其他措施，如体育锻炼和维生素D弥补可能有助于保持骨骼康健。

总之，建议摄入足够的钙以保持骨骼康健。过量摄入钙似乎没有益处，而且可能有害。