前天发的文章先容了睡眠前我们需要做的准备，今天我们来聊一下睡眠时间和睡眠的禁忌。

睡眠时间

关于睡眠时间放置,一般来说,小儿岁数越小,睡眠时间越长,睡眠次数越多。至30岁前,成年人现实睡眠时间削减至逐日需要8小时,人至五十岁以后,对睡眠时间的需求又会逐渐增添。

子午觉是睡眠养生法之一,即天天于子时(夜间23时至1时)和中午(自天11时至13时)入睡。中医养生学以为,日寝夜寐,一昼夜间寐分为二,逐日午后.阳气渐消,少息以养阳;时至子后,阳气渐长,熟睡以是养阴,阴阳并养,则最有利于神健体康。

日寝夜寐以养身心的关键在于日寝。午觉不宜跨越1小时,逐日中午小睡使大脑和身体各系统都获得放松与休息,可填补夜晚睡眠的不足,有益缓解疲劳,削减心血管病发生,从而制止早衰。子午两时睡眠的质量和效率都好,坚待“子时大睡,中午小憩”,老年人还可以降低心、脑血管病的发病率,相符养生原理。

睡眠禁忌

注重睡眠禁忌可以提高睡质量,我国昔人有“睡眠十忌”:“一忌仰卧;二忌忧虑:三忌睡前恼怒；四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。”

借鉴昔人的履历,应注重睡卧时不能思虑。

昔人以为“先睡心,后眼”(《睡诀》)是睡眠的重窍门,睡时一定要专心平稳思睡,不要思索日间或已往未来的杂事,甚至忧闷焦虑,这样既易致失眠又伤身体。

• 睡卧不能言语,肺为五脏之华盖,主出声音,凡人卧下肺即收敛,睡时言语易耗伤肺气,又易使人兴奋而失眠。

• 睡时不能张口，张口呼吸不仅不卫生,又易使肺脏受冷空气和灰尘等刺激,也易使胃受寒。古代养生家有“暮卧常习缄口”(《备急千金要方·养性》)之说。

• 时不能掩面,以被覆面极不卫生,更会吸入自己呼出的二氧化碳,导致呼吸困难,对此昔人有“夜卧不覆首”的履历。

• 卧不能对火炉,卧时头对火炉,易受火气蒸犯,令人头重目赤,或患痈肿疥疮,或易伤风。

• 卧处不能当风,风为百病之长,善行而数变,人入睡后,机体对环境的适应能力降低,最易感受风邪而发病。此外,在夏日盛暑时,不能当风露宿,或在室内空调温度极低的情况下睡眠。

• 睡前忌热水浴和冷水溶,沐浴时制止水温过高或过低,只宜冲温水澡。若欲举行热水浴,应提前到睡前2至3小时。

• 睡前忌食太荤和太晚,夜间人体吸收能力增强,过荤容易发胖;夜餐时间过晚,持续时间过长则会损坏正常的生物钟,容易导致失眠。

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