听张文宏教授的话，要多喝牛奶！什么时间喝最好？喝哪种牛奶好？

牛奶是天下公认的最佳营养品，也是历史悠久的自然饮料之一，被誉为是“白色血液”，因而对人体的主要性不言而喻。最近，张文宏教授连线外洋留学生，在线解答：若何预防新冠肺炎？张爸爸的回覆一如既往接地气：多喝水，喝牛奶，吃鸡蛋，少出去瞎混。那么牛奶在什么时间喝最好呢？喝什么牛奶有没有讲求？

牛奶什么时间喝最好？

牛奶含有人体所需的多种营养物质，除了我们所熟知的蛋白质外，还含有钙铁锌硒等多种微量元素，维生素A/B等多种维生素。平时经常喝牛奶能弥补身体所需的蛋白质，提高免疫力，还可以辅助人体燃烧脂肪，减肥瘦身，滋润皮肤，镇静催眠，补钙强身。然则牛奶在差别的时间喝有着差别的作用和效果，若是服用时间纰谬，也有可能对身体造成危害。下面给人人详细先容一下：

（1）早餐后1到2小时喝牛奶，我们在喝牛奶之前最好先吃一些淀粉类或坚果类食物，这样可以使牛奶在胃内长时间停留，使之与胃液充实发生酶解作用，促进蛋白质充实消化吸收。切忌空腹喝牛奶，首先由于牛奶有镇静催眠的作用，如在早上空腹饮用会使我们昏昏欲睡，影响我们的工作和学习；其次牛奶中的蛋白质没有被消化吸收就快速从胃中流出会导致营养虚耗，其中一些氨基酸在小肠没来得及吸收就排入大肠也会发生有害物质。

（2）睡前喝牛奶，牛奶中含有的色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要物质，而五羟色胺对大脑睡眠起关键作用，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。同时睡前喝另有利于钙的吸收，削减钙的流失，从而可起到预防骨质松散的作用，这是由于睡眠时血液中钙水平会降低，从而促进甲状旁腺排泄增强，进而导致骨质中钙剖析入血维持血钙平衡，而睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢被血液吸收，削减骨质中钙的剖析，因此可有用预防骨质松散。

喝什么牛奶最好？

我们现在市面上常见的牛奶按保留时间可分为低温纯牛奶和常温纯牛奶。低温牛奶品质出众但不易保留，牛奶口感好，营养优，但需2到6摄氏度保留，且保留期仅7天。常温奶需高温灭菌灌装，因此会损坏奶中有益物质，口感降低，营养略逊于低温奶。按含脂量牛奶也可分为脱脂牛奶，低脂牛奶和全脂牛奶。脱脂奶含脂量在0.5%以下，低脂奶约1到1.5%，全脂奶即没有去除脂肪。对于大多数正常人来说喝全脂或低脂牛奶就可以，由于牛奶的口感主要来源于脂肪，且脂溶性维生素含量高，对人体有益，脱脂牛奶更适合于肥胖、需要严酷限制热量摄入的人群。

特殊人群怎么选择牛奶？《中国公共卫生》曾揭晓过论文，问题是《3种国产牛奶中脂肪酸营养价值剖析》，文章研究结果以为：与全脂牛奶和低脂牛奶相比,酸牛奶更适宜高血脂患者或心脑血管病高危人群的饮用。牛奶中的饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸相符天下卫生组织推荐的1:1:1最佳，优化牛奶脂肪酸的组分才气最好知足人体的营养需求。

总结

总结起来，就是早餐后或睡前喝牛奶最好，最有利于营养吸收，身体健康，选择牛奶时只管选择高蛋白、高钙、脂肪适中的（或适合自己）的牛奶，天天饮用300毫升左右即可知足身体的需求，若是饮用牛奶量跨越500ml建议选择低脂奶或脱脂奶，以制止摄入脂肪过量。特殊人群如三高、心血管高危患者同伙可以思量酸奶。