睡眠,古人称“眠食”,其重要性不言而喻。马王堆出土医书《十问》曰:“一日不卧,百日不复。”人一生中,约有三分之一以上的时间是在睡眠中渡过的,因此,眠对人的康健具有极为重要的意义。睡眠由人体昼夜节律控制,是人体的一种生理需要。在睡眠状态下人体的组织器官大多处于休整状态,从而大大降低了气血的消耗,使其获得需要的弥补与修复。高质量的睡眠是消除疲劳、恢复精神的最佳方式,并能到达防病治病、强身益寿的目的。

做好睡眠前的种种准备工作,这是保证高质量睡眠的条件

(一)宜调摄精神

《量岳全书·杂证漠·不寐》曰“心为事扰则神动、神动则不静,是以不寐也。”以是睡前应防止情绪的过激,保持镇静平和的心态。睡前调摄的重点是调摄精神。调摄精神有操、纵二法,是从两个极端调治精神。清代曹庭栋在《老老恒言·安寝》中曰:“操者,如贯想头顶，默数鼻息,反观丹田之类,使心有所着,乃不纷驰”,“纵者,任其心游思于杳渺无联之区,亦可渐入朦胧之境”。“操法”即收视返听,断其杂想,驾驭头脑,使阳藏于阴,形成镇静的睡眠意识环境;“纵法”是自由遐想,意念远驰,逐渐削弱影响睡眠的自主意识,使人体对睡眠的生理需求占主导地位而渐入睡。只有操作连系,才气有利于熏陶心境,恬静入睡。

(二)需稍事流动

睡前可在家中徐徐散步,单调的散步流动能增强意,并消耗些体力,使入睡加倍容易。然则,前流动不能过量,否则阳气浮动,神不归脏,难于安卧。薄暮,特别是夜晚,忌举行剧烈运动,以磨炼为目的的运动最好在前6小时完成。晚上只做推拿或柔软体操,用来辅助肌肉放松,而非健身。尤其在睡前1小时,除了诸如慢步等辅助入睡的流动外,只管削减做影响气血镇静的流动,包罗谈天、看手机等。

(三)宜泡足,推拿涌泉穴

坚持每晚用热水泡足和推拿涌泉穴,对辅助入睡大有益处,而且历代养生家都把每晚临睡前用热水泡足作为养生祛病、益寿延年的一项措施,泡足可疏通经脉,促进血液循环,并有利于消除疲劳。

泡足现实是用热水浸足,水温不宜过高(保持在40℃-45℃为宜),以热而不烫、自觉恬静为度;水量以没踝为宜。浸泡时双脚相互摩擦或用双手推拿足背、足心,并由下至上推拿小腿;时间以30分钟左右为度。泡完后用毛市擦于,继面坐在床上准备作足底推拿。

最简朴有用的足底推拿是用手搓摩足底部的涌泉穴,俗称“搓脚心”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴。现代医学研究证实,经常刺激脚底,能调治自主神经和内分泌功效,促进血液循环,有助于消除疲劳、改善睡眠,防治心脑血管疾病。具体做法是,先用左手握住左脚趾,用右手拇指或中指指腹推拿左脚涌泉穴36次,然后再用左手手指指腹推拿右脚涌泉六36次，云云频频2-3次。或者用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，往返搓100次，然后再换右脚搓之,云云频频提2~3次即可。推拿涌泉穴可以滋肾清热,导火下行,故可取得除烦宁神的作用。

(四)不能饮水进食

睡前1小时内不宜饮水进食,以防夜尿多而影响睡眠,或增添胃肠肩负而转侧难眠，正所谓“胃反面则卧不安”。

睡前饮水过多会使膀充盈,排尿次数增多,特别是老年人,肾气已虚,固摄功效削弱，过多饮水势必增添夜尿而影响休息。同时,夜间起床过频,也常给老年人带来一些康健问题如泛起体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的缘故原由之一,茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经,以是饮茶后使人难以入除。正如《景岳全书·杂证谟·不寐》云:“浓茶以阴寒之性,大制元阳,阳为阴抑,则神索不安,是以不寐也。”此外,睡前禁食烟、酒、咖啡,巧克力、可可等刺激性食物以及肥甘油腻之品,以防扰神难眠。

(五)做好清洁

注重个人卫生,做好全身消清也有助于眠,否则身体污垢不仅污染被褥、睡衣,更会使人周身瘙痒不适而转难眠。坚持睡前刷牙漱口,是睡眠卫生的重要内容之一，也是珍爱牙齿最的方式,临睡前前刷牙漱口能尽去一日饮食残渣,否则,这些存留在口腔内的残渣,经由一夜的时间,会对牙齿和口腔造成危害,引起口臭、龋齿、牙周炎等种种疾病。早晚刷牙不仅口腔清洁，,还能起到推拿牙龈,改善牙周血液循环的作用。“夫齿乃肾之标骨之余,”《脉因治,齿》,故坚持早晚牙口也是防止早衰的施之一。

以上5点是我们睡眠前要做到的，为我们睡眠做好足够的准备，另外睡眠的时间，环境等都会对睡眠有很大的影响，我会在以后的时间陆续更新。若是喜欢我的内容，对您有辅助的可以关注我，更迎接人人珍藏，点赞，转发，让更多人能够获得辅助。有问题可以谈论区留言，我会逐一回复。祝您康健！