膝关节损伤后若何举行有用的功效磨炼？

膝枢纽即为人体的膝盖，经常因种种缘故原由导致损伤，损伤后由于局部肿胀、疼痛、不稳等因素，经常接纳局部夹板或石膏的牢固治疗，但长时间的膝枢纽制动往往会带来枢纽僵硬、肌肉萎缩、创伤性枢纽炎等并发症。所以在凭据详细伤情，举行损伤后有用的功效磨炼，逐步改善膝枢纽功效，其十分有需要，现整理网络上相关的资料，并在临床上举行磨练，对于简朴且有用的方式举行先容，让更多的患者能够获得有用的功效磨炼。

1.直腿抬高磨炼：要求膝枢纽伸直，脚尖勾起，抬离床面越15cm。每缓慢抬高一次为有用磨炼，抬高10次，后保持下肢抬高位置约5分钟，最好泛起大腿酸胀为好。后期为增添磨炼量，可在踝枢纽捆绑沙袋，从而增添磨炼负荷。

2.膝枢纽屈伸磨炼：接纳坐位，缓慢愚昧膝枢纽，直到泛起疼痛，在疼痛时静止约5秒，然后放松，早期可在90度左右，后期逐步增添愚昧度，可将另外的脚踝压在磨炼脚踝的背侧，以增添愚昧度。10次愚昧为一动作。

3.膝枢纽下蹲磨炼：膝枢纽缓慢弯曲，逐步下蹲，同时脚跟不要离地，坚持5-10秒后逐步站起，可依靠在墙壁上，10次下蹲为一磨炼周期，建议在膝枢纽康复磨炼后期举行。

如果在磨炼过程中感觉到显著的疼痛，就要削减磨炼量，逐渐顺应增强。以上动作经测试，完全能自行完成康复磨炼。在此基础上可来医院配中药外洗方，泡脚15-30分钟，效果更佳。