家里同时有老人孩子，有哪些饮食上的注意事项？

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1. 对老年人的营养康健建议

▎ 瘦不是好事

▎ 食物多样

▎ 加餐、加弥补剂

2. 对于孩子的营养建议

▎ 预防肥胖

▎ 不要拿食物强迫和奖励

▎ 在家用饭以身作则

3. 家常菜的搭配

1. 对老年人的营养康健建议

▎ 瘦不是好事

所谓的千金难买老来瘦是一种误解，老年人尤其要小心的是营养不良、肌肉削减。

由于随着激素的水平的降低，老年人肌肉合成的能力在下降，这时候经常需要保证蛋白质以及肌肉磨炼，在磨炼历程中要注意预防意外的发生。

▎ 食物多样

老年人由于胃口对照差，另外嫌贫苦，经常也是过于的单一，那么还对于老人、来说一句，对于老人来说仍然应该吃得加倍营养平衡周全一些，好比直接可以定一些营养餐，包罗定一些外卖，你平时选择一些蔬菜、水果的配送，利便。

弥补营养价值高的食物。

另有一样平常像鸡蛋、牛奶都是物美价廉、价值很高的食物应该天天坚持食用。

▎ 加餐、加弥补剂

由于老年人的味觉、嗅觉都在下降，那么可以适当用一些调味品，包罗香料、醋。若是正餐由于胃口对照差，吃不多，那么可以首先放置睡前的一顿加餐，为了制止夜晚起夜，可以吃一些对照干的碳水化合物类以及含蛋白质的食物。

上下午也可以放置一家餐，好比常见的水果、乳制品，这些都不错。

弥补剂一样平常建议至少保证维生素B12和维生素D的弥补。

2. 对于孩子的营养建议

▎ 预防肥胖

中国的肥胖的孩子虽然对照少然则，若是真胖起来照样很贫苦的。

包罗现在孩子们很利便吃到种种有营养的食物了，像是富含蛋白质的食物，城市里的孩子往往是不缺的，这时候要注意小心，蛋白质摄入过多以及脂肪摄入过多导致的肥胖，由于照样正处于一个发展发育的阶段。

万一真的肥胖，是不敢贸然地接纳减肥的手段来干预的。

以是要从头开始预防，做好体重和身高的监测。

▎ 不要拿食物强迫和奖励

并非一定要吃某些稀奇有营养的食物，关键是让孩子养成优越的饮食习惯。

好比不要把食物作为奖励或者责罚，也不用强迫孩子一定要把所有的饭都吃完，让他自己决议自己想吃什么。

然则家长应当提供更厚实的食物种类，最好带着孩子一起领会这几个菜是怎么加工出来的。

尤其是让他多接受蔬菜、水果、豆类、全谷物、另有坚果类食物。

一样平常生涯中少接触脂肪和糖类。

▎ 在家用饭以身作则

有条件让孩子在家用饭，只管在家用饭，由于在外面，无论餐馆照样其他的场所，往往油盐都照样偏多的。

那么家长的话带着孩子一起用饭也是一个很好的交流的历程，也是一个教育和陪同的历程。

同时家长应该以身作则，吃一些对照康健的饮食，包罗带着孩子一起去运动、磨炼，保证天天一小时的运动，这才是最高级的营养干预。

3. 家常菜的搭配

一样平常来说对照建议的是一道荤菜，好比鱼类或者肉类，搭配一个纯素的菜以及半荤菜，再加上以及主食，主食若是有条件，最好能有一些全谷或者杂粮。或者杂粮粥一类的器械。固然吃白米饭也完全没有问题了。

各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注

作者：顾中一 北京营养师协会理事，天下首批科学流传副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师履历，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见首脑榜、人民日报2017年十大科学流传人物

信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断