有身时要吃的10种食物，有助于孕妇和宝宝的康健

在有身时代保持康健的饮食是异常主要的，在这段时间内，孕妇的身体需要更多的营养，如维生素和矿物质。

实际上，在有身中，晚期，孕妇天天需要多消耗350–500卡路里，缺乏要害营养的饮食可能会对婴儿的发育发生负面影响，而不良的饮食习惯和过多的体重增添也可能增添妊娠糖尿病和临盆并发症的风险。

简而言之，选择康健、营养的食物将有助于确保孕妇和宝宝的康健。

下面我们先容一下有身时可以多吃的10种高营养食物。

1.乳制品，尤其是酸奶，是孕妇的绝佳选择。它们可以辅助您知足增添的卵白质和钙需求。益生菌还可以辅助削减并发症的风险。

在有身时代，需要消耗分外的卵白质和钙来知足发展中的胎儿的需要，乳制品包罗两种类型的高质量卵白质：酪卵白和乳清。乳制品是钙的最佳饮食泉源，并提供大量的磷，种种B族维生素，镁和锌。

酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇稀奇有益，它比大多数其他乳制品含有更多的钙。一些品种还含有益生菌，可以促进消化系统康健。

另外，有身时代服用益生菌补品可以降低并发症的风险，例如先兆子痫，妊娠糖尿病，阴道熏染和过敏等。

2.豆类，是叶酸，纤维和许多其他营养素的主要泉源。叶酸是有身时代异常主要的营养素，可以削减某些先天缺陷和疾病的风险。

这组食物包罗扁豆，豌豆，大豆和花生。豆类是植物纤维，卵白质，铁，叶酸（B9）和钙的极佳植物泉源，在有身时代，您的身体更需要这些。

叶酸是B族维生素（B9）之一，这对于母亲和胎儿的康健异常主要，尤其是在孕早期。

然则，大多数孕妇摄入的叶酸是不足的，叶酸摄入不足还可能导致宝宝出生后更容易熏染和熏染疾病。

此外，豆类通常纤维含量很高。一些品种的铁，镁和钾含量也很高。

3.红薯，是β-胡萝卜素的极佳泉源，将其转化为维生素A，对胎儿发展中的细胞生长和分化异常主要。

红薯中的β-胡萝卜素含量很高，β-胡萝卜素是一种植物化合物，可在您体内转化为维生素A。

维生素A对于大多数细胞和组织的生长和分化至关主要。这对于康健的胎儿发育异常主要。

一样平常建议孕妇将维生素A摄入量增添10–40％。

然则，还建议他们制止使用大量动物源的维生素A，若是过量食用可能会引起毒性。因此，β-胡萝卜素是孕妇维生素A的主要泉源。

此外，红薯含有纤维，可增添饱腹感，削减血糖峰值并改善消化康健和流动性。

4.鸡蛋，营养厚实，是增添整体营养摄入量的好方式。它们还含有胆碱，对大脑康健和发育至关主要。

鸡蛋是最康健食物，由于它们险些含有您所需的每种营养素。

一个大鸡蛋含有77卡路里的热量，以及优质的卵白质和脂肪。它还含有许多维生素和矿物质。

鸡蛋是胆碱的主要泉源。胆碱对于人体的许多历程至关主要，包罗大脑发育和康健。

有身时代胆碱摄入量低可能增添神经管畸形的风险，并可能导致胎儿脑功效下降。

5.西兰花和深色绿叶蔬菜，西兰花和绿叶蔬菜含有孕妇所需的大部分营养。它们还富含纤维，可能有助于预防或治疗便秘。

西兰花和深色绿色蔬菜（例如菠菜）含有孕妇所需的许多营养，这些包罗纤维，维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸和钾。

此外，西兰花和绿叶蔬菜富含抗氧化剂。它们还含有有益于免疫系统和消化的植物化合物，由于它们的纤维含量高，这些蔬菜也可能有助于预防便秘，这是孕妇中异常普遍的问题。

食用绿色叶菜类蔬菜还可以降低低出生体重的风险。

6.瘦肉，是优质卵白质的优越泉源。牛肉和猪肉还富含铁，胆碱和B族维生素，所有这些都是有身时代的主要营养素

牛肉，猪肉和鸡肉是优质卵白质的绝佳泉源。

此外，牛肉和猪肉还富含铁，胆碱和其他B族维生素-孕妇在有身时代都需要大量这些维生素。

孕妇由于血量增添而需要更多的铁。这在孕晚期尤其主要，孕早期和中期的铁水平低可能会导致缺铁性贫血，这使早产和低出生体重的风险加倍。

仅靠饮食可能难以知足铁的需求，尤其是由于许多孕妇对肉类发生厌恶感，食用富含维生素C的食物，例如橘子或甜椒，也可能有助于增添膳食中铁的吸收。

7.浆果，浆果包罗水，碳水化合物，维生素C，纤维，维生素，抗氧化剂和植物化合物。它们可以辅助孕妇增添营养和水分摄入

浆果中装有水，康健的碳水化合物，维生素C，纤维和抗氧化剂。

它们通常含有大量的维生素C，可辅助您的身体吸收铁。维生素C对皮肤康健和免疫功效也很主要。

浆果的血糖指数值相对较低，因此它们不应引起血糖的大幅上升。

浆果也是一种很好的点心，由于它们既含有水也含有纤维。它们提供了许多风味和营养，但卡路里相对较少。

8.全谷物，富含纤维，维生素和植物化合物。它们还富含B族维生素，纤维和镁-孕妇都需要这些。

吃全谷物食物可以辅助孕妇知足增添的卡路里需求，尤其是在妊娠中期和中期。与精制谷物相反，全谷物中富含纤维，维生素和植物化合物。燕麦和藜麦还含有大量卵白质，这在有身时代很主要。

另外，全谷物通常富含B族维生素，纤维和镁。所有这些都是孕妇饮食中经常缺乏的。

9.干果，对孕妇而言可能是异常有益的，由于它们体积小且营养厚实。

干果通常含有大量的卡路里，纤维，种种维生素和矿物质。一块干果所含的营养成分与新鲜水果相同，只是没有水分，而且形式要小得多。

因此，一份干果可以提供许多维生素和矿物质（包罗叶酸，铁和钾）的推荐摄入量的很大一部分。李子富含纤维，钾，维生素K和山梨糖醇。它们是自然的泻药，可能对缓解便秘很有辅助。

然则，干果也含有大量的自然糖。确保制止使用含糖量更高的蜜饯品种。

只管干果可以辅助增添卡路里和营养摄入量，但通常不建议一次食用多于一份。

10.水，有身时代由于血液量增添，饮用水很主要。足够的水分还可以辅助预防便秘和尿路熏染

在有身时代，血液量最多增添1.5升，因此，保持适当的水分很主要。您的胎儿通常会获得所需的一切，然则若是您不注意水分的摄入，则可能会脱水。

轻度脱水的症状包罗头痛，焦虑，疲倦，情绪低落和记忆力减退

此外，增添水的摄入量可能有助于缓解便秘并削减尿道熏染的风险，而这在有身时代很常见。

据估计，您天天应该喝约（1-2升）。请记着，您还会从其他食物和饮料中获取水，例如水果，蔬菜，咖啡和茶。

凭据履历，口渴时应经常喝水，直到不口渴为止。

总结

有身时代吃什么不仅会影响您的精神和幸福感，它还可能直接影响宝宝的康健和发育，由于热量和营养需求增添，因此选择营养康健食物异常主要。