踝关节损伤后康复磨炼宝典，请您收好

踝枢纽是人体主要的负重枢纽，损伤后在12小时内提倡予以冷敷，之后举行适当的热敷，促进局部组织愈合，但踝枢纽损伤后再次受伤的可能性比正常踝枢纽高40～70％。受伤后通过实时准确的治疗、康复磨炼和使用护具，可显著降低再受伤的风险，现将有关的康复方式举行整理，以此对踝枢纽扭伤的患者提供参考。

踝枢纽在损伤或磨炼时代经常泛起局部肿胀显著，则属于正常征象，理论上讲受伤后的踝枢纽应该放置在高于心脏的位置，这样有利于局部肿胀的消退，一样平常经由夜间的休息，肿胀会消退，但若磨炼历程中局部疼痛显著则需要再次检查，评估踝枢纽损伤情形。磨炼历程讲求循序渐进，从一次10分钟盘算，天天举行三次，之后磨炼的历程不停增添磨炼量，同时评估磨炼效果。

磨炼之前您需要明确踝枢纽的几个流动偏向，踝枢纽的主要流动偏向包罗旋内、旋外、愚昧、背伸四个偏向，即如图上所示，将这几个动作做充实是踝枢纽磨炼的基本要求，当随着磨炼历程深入，这几个流动偏向从疼痛到不痛的历程为评估康复磨炼的效果。

踝枢纽的磨炼分为自动磨炼和被动磨炼两个方面，被动磨炼是借助于外力充实流动踝枢纽，自动磨炼是指通过自身的起劲流动踝枢纽的各个流动偏向，而自动磨炼强调的是自身肌肉及枢纽的训练，使得踝枢纽趋于正常。

网上对于踝枢纽的康复磨炼异常多，然则往往在实践历程中对照难题，这里将最简朴的磨炼方式出现给大家，磨炼贵在坚持，而不是多样化，量力而为，循序渐进才是踝枢纽康复磨炼的宗旨。

图1是踝枢纽的背伸和愚昧流动。

图2是踝枢纽的内翻和外翻流动。

图3是踝枢纽的旋转流动。

图4是内翻气力演习。

图5是外翻气力演习。

图6是背伸气力演习。

图7是愚昧气力演习。

以上动作为一套，每组做10次。若是感觉到显著的疼痛，就要削减磨炼量或弹力带的张力，逐渐顺应增强。以上动作经测试，完全能自行完成康复磨炼。在此基础上可来医院配中药外洗方，泡脚15-30分钟，效果更佳。