糖尿病人天天什么时候磨炼好？听听药师怎么说

我国拥有全球最多的糖尿病人口，据统计，糖尿病的发病率已快要10%，现在还在逐年增进，糖尿病，特别是2型糖尿病已成为人类康健的伟大威胁，2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，跨越80%的2型糖尿病与缺乏运动和肥胖有关，天天坚持纪律的体育磨炼，可以显著改善糖尿病人的血糖和糖化血红蛋白，保持康健的体重，制止超重或肥胖，改善心、肺功效，从而降低糖尿病的发病率，预防糖尿病生长和糖尿病并发症，尤其是心脑血管并发症，体育运动已成为糖尿病综合治疗必不可少的一部分。

纪律的运动可增添能量消耗，削减脂肪聚积，增添脂肪对葡萄糖的摄取和行使，提高胰岛素的敏感性，运动还可以改善骨骼肌的功效，增强骨骼肌的气力，增添骨骼肌对葡萄糖的摄取和行使，促进能量代谢，此外，通过运动还可以改善蛋白质和脂肪代谢，防治糖尿病并发症，改善恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪，提升生涯幸福感和愉悦感，从而改善血糖的控制率和达标率，运动不仅是一种康健的生涯态度，而且也是一种行为疗法。

糖尿病人应纪律开展中等强度有氧运动，由于中等强度有氧运动可以使肌肉更有效地行使游离脂肪酸和葡萄糖，有利于体内脂肪燃烧，推荐每周至少运动150分钟，如每周5天，每次30分钟，中等强度的运动包罗健步走、慢跑、骑车、游泳、乒乓球、保龄球、高尔夫球、羽毛球、打太极拳、健身操等，如果无禁忌，还可以辅以抗阻训练，如举哑铃、杠铃、平板支持、俯卧撑等，建议每周2～3次，两次抗阻运动最好距离48小时，提高肌肉气力和耐力，使上、下肢和躯干等主要肌肉群获得磨炼，抗阻运动也应保持中等强度，有氧运动和抗阻运动相配合，可进一步改善糖代谢。坚持纪律运动至关主要，运动的距离时间不要跨越3天，运动时感受有点用力，呼吸和心率加速，但不急促，可以讲话攀谈，即到达中等强度。

我国糖尿病患者饮食习惯以碳水化物为主，多为餐后血糖升高，因此，运动应在餐后1～3小时内举行，运动不宜太过猛烈，制止发生低血糖，尤其是运动前或口服降糖药或注射胰岛素未减量的患者，运动时应随身携带糖块、蜂蜜、饼干等食物，预防低血糖，有研究显示，在摄入相同食物的情况下，早晨运动比薄暮运动对糖代谢的改善更显著，孙药师建议，运动最主要的是坚持，纵然天天少量运动，也可对改善血糖控制有所辅助，糖尿病患者可根据自己的时间制订运动设计，不推荐睡前运动，以免影响睡眠，诱发血糖颠簸。