你是否正在为自己的超标体重感应苦恼，健身撸铁坚持不下去，节食又感觉到痛苦，服用减肥药物会有不良反应，对身体造成影响，那么有什么科学的减肥方式呢？

首先，你要判断自己是否真的肥胖，现在医学上常用的体重指数（body mass index）来判断一个人是否肥胖，简称BMI。

它是一种盘算身高比体重的指数，以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。

若是你的BMI值超＜18.5，为偏瘦，18.5-23.9属于正常局限，24-27.9为偏胖，≥28则为肥胖。

很不幸，若是你的体重指数跨越28，是真的应该减肥了，由于肥胖除了增添心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、痛风等疾病风险外，还会影响你的方方面面：

1. 增添心血管疾病的危险
2. 影响消化系统的功效
3. 影响内分泌系统的功效
4. 增添癌症发生的危险性
5. 生殖能力下降、心理障碍

可以说肥胖是万“恶”之源，减肥则可以显著改善您的康健状况：

1. 血糖水平显著降低
2. 甘油三酸酯倾向于下降
3. 低密度脂蛋白（坏）胆固醇下降
4. HDL（好）胆固醇升高
5. 血压显著改善

那么，我们应该若何科学的减肥呢？

1.削减碳水化合物：主要是淀粉和糖

• 碳水化合物是我们身体获得能量的主要泉源，当我们削减碳水化合物的摄入，机体会燃烧储存的脂肪来获取能量。
• 可以降低胰岛素水平，使我们的肾脏排挤更多的钠离子和水，这样可以削减腹胀和不必要的水分
• 低碳水化合物饮食可以降低食欲，而削减饥饿感。

2.多吃蛋白质

• 摄入足够的蛋白质是减肥计的主要组成部分
• 有证据解释，多吃蛋白质，天天可增添消耗80-100卡路里
• 高蛋白饮食还可以削减60％的食欲，并不发生饥饿
• 高蛋白质饮食的人天天可以少摄入441卡路里
• 在减肥方面，蛋白质是不可或缺的

康健的蛋白质泉源包罗：

1. 肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉
2. 鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾
3. 鸡蛋：全蛋和蛋黄
4. 植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆

3.低碳水化合物蔬菜

富含营养，提供逐日所需的纤维，维生素和矿物质。

许多蔬菜的碳水化合物含量低，包罗：

• 西兰花
• 菜花
• 菠菜
• 番茄
• 卷心菜
• 生菜
• 黄瓜

从蛋白质、低碳水化合物蔬菜中提取每餐食物，可以大大降低您的饥饿感。

4.每周适量的运动

体育磨炼是减肥的主要部分，可以燃烧身体的卡路里，磨炼的方式有许多，好比举行一些有氧运动、散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳，关键是找到一种自己喜欢的，并历久坚持下去。

7条减肥小技巧：

1. 吃高蛋白早餐，鸡蛋很主要。吃可以削减一天中的盼望和卡路里摄入量。

2. 制止含糖饮料和果汁。这可能是最增重的器械。

3. 饭前喝水。一项研究解释，饭前半小时喝水可以使3个月内的体重减轻44％

4. 选择减肥瘦身的食物。有些食物比其他食物减肥效果更好

5. 逐步用饭 。进食速率过快会导致体重增添，而会使您感应更丰满并增强减肥激素

6. 天天符号自己的体重。研究解释，天天称体重的人减肥的可能性更大，而且长时间保持减肥效果

7. 保持优质的睡眠。睡眠由于很主要，睡眠不足是体重增添的最大危险因素之一