哪些运动可以预防脑梗？运动时需要注重什么？听听药师怎么说

脑梗是种种缘故原由导致的大脑血液循环障碍，最终引起大脑缺血缺氧，诱发局部脑组织坏死，大脑功效障碍，常见偏身瘫痪、语言不清、偏身麻木、偏侧视力下降等症状，又被称为缺血性脑卒中。大脑是身体的指挥部，若是缺血缺氧的时间短，脑细胞的功效或许还能恢复，若是缺血缺氧的时间长，会导致永久性的损伤，可致残、致死。任何人都有发生脑梗的风险，甚至包罗儿童和青年人，固然，脑梗照样在暮年人中加倍常见，随着岁数的增进，脑梗的风险随之增添，脑梗有遗传性，一样平常男性多于女性，女性死亡率更高，发生过一次脑梗，再发脑梗的风险会增添。

酗酒、吸烟、高盐、高糖、高脂饮食等不良生涯习惯，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌病、心脏瓣膜病、心衰等常见疾病，都是诱发脑梗的危险因素，我们想办法控制这些危险因素，如戒烟戒酒、康健饮食、控制好血压、血糖、血脂等指标、减肥、定期体检，就可以降低脑梗的风险，有研究证实，80%的脑梗是可以预防的，只要努力改善不良生涯方式，就能将脑梗风险降到最低。

缺乏运动也是诱发脑梗的危险因素，有研究发现，与不运动相比，运动能将脑梗的风险降低约莫30%，纪律的运动有助于保持血管弹性，增添动脉血流量，减轻体重，降低血压、血脂和血糖，预防动脉粥样硬化的发生和生长。预防脑梗，推荐中等强度的有氧运动，包罗快走、慢跑、骑车、高尔夫球、乒乓球、羽毛球、太极拳等，建议每周运动5～7天，每次30分钟，若是条件允许，还可以每周做2次抗阻运动，如举杠铃、哑铃、仰卧起坐、平板支持等，提高肌肉气力和耐力，有氧运动与抗阻运动相结合，更有利于珍爱血管。

人人运动时需要注重：

1.运动时间：暮年人运动时间不宜过早，尤其是严寒天气，早晨气温较低，可引起血管缩短、心律加速、血压升高，增添发生脑梗的风险，严寒季节只管在室内运动，外出时一定要注重保暖。

2.运动强度：暮年人，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的暮年人，运动强度不宜过大，保持中等强度即可，这是由于猛烈运动会增添血液在四肢肌肉的漫衍，从而使脑部供血削减，增添脑梗风险，运动时感受有点用力，心率和呼吸加速，但不急促，能讲话，即到达中等强度。

3.坚持运动：纪律的运动住手3天以上，之前积累的效果将会大幅削减，甚至消逝，预防脑梗，应坚持纪律的运动，培育活跃的生涯方式，增添一样平常体育活动，削减静坐时间，将有益的运动方式融入到一样平常生涯中。