我经常会收到关于要给家里的暮年人买些什么保健品的留言，好比xxx值不值得买，老人xxx应该吃点什么好。

着实这些问题都很难回覆，首先每个老人的身体情形都是不太一样的，其次我们无法从一个单一的症状形貌来获知老人整体的身体状态。

今天这篇文章只是从科普“一对多”的态度出发，告诉人人暮年人在营养方面有什么要注重的地方，以及几种常见的维生素和矿物质要不要买弥补剂的问题。

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有什么稀奇的地方？

怎么判断要不要吃弥补剂？

常见的维生素和矿物质

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

有什么稀奇的地方？

| 热量削减

随着岁数的增进，暮年人群瘦体组织（肌肉）会逐渐削减，基础代谢率会下降，这时刻若是能量供应仍然像已往那样高，有可能会造成脂肪的囤积，进而增添诸多慢性病的患病风险。

固然，若是热量严重不足，甚至造成消瘦，那也不行。

| 微量营养素

暮年人随着免疫功效的下降，疾病可能会频发。消化系统功效下降会导致营养需求的改变，好比常见的维生素B12不足的风险会增添。

若是饮食摄入量对照少或者是食物种类对照单一的暮年人，可以服用响应的膳食弥补剂。

怎么判断要不要吃弥补剂？

暮年人在吃弥补剂之前也最好咨询一下医生，由于暮年人往往身上患有多种慢性疾病，思量到用药情形、饮食限制等等，可能不适合服用某种类型的弥补剂。

人人可以在陪老人去看病开药的时刻，和专科医生交流一下一样平常要关注的营养弥补，还可以去医院的营养科挂个号，追求个体化的营养建议。

但许多人在买弥补剂时，都是听从了一些销售职员的意见，一些不负责任的销售职员往往会贬低自然食物的营养价值，也可能强调弥补剂的作用。

以是我再次提醒人人：保健品、弥补剂并不能取代康健饮食，也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用，只是当一样平常饮食无法知足身体需求时的不得已而为之。

作为子女，若是可以辅助怙恃的合理安排一下一样平常饮食，陪他们散散步聊聊天，可能比买弥补剂更有辅助。

常见的维生素和矿物质

| 维生素D（建议思量弥补剂）

由于维生素D难以从一样平常饮食中获取，各个岁数段都普遍存在维生素D缺乏的情形。深海鱼含维生素D相对厚实，有条件的话可以适当增添食用。

对于一些身体虚弱的暮年人来说，维生素D缺乏会导致肌肉无力，从而频仍感应疲劳、双腿繁重，从椅子站起来都可能会很吃力。

若是已经被诊断为肌肉衰减症、骨质松散另有已绝经的妇女，都尤其要注重维生素D的弥补。

着实若是每周有两次在中午时分出去户外活动、有足够的阳光照到裸露在外的皮肤，便合成足够的维生素D。

但空气状态和活动能力都市限制了老人的户外活动时间，再加上老人往往穿得对照多，除了炎天可以晒到太阳的皮肤异常有限，很可能维生素D不足。

美国国家卫生研究院建议51-70岁的老人逐日至少摄入600IU的维生素D（包罗日晒、弥补剂、饮食），70岁以上的老人逐日至少摄入800IU的维生素D，天天4000IU以下的摄入量都是平安的。

以是在不思量其他用药情形下，哪怕2000IU一粒的维生素D弥补剂天天一粒也照样平安的。

| 维生素B12（建议思量弥补剂）

维生素B12是一种对于大脑供能、对于血液细胞异常重要的维生素，维生素B12缺乏还会导致高同型半胱氨酸血症，进而增添心血管系统疾病风险。

阿尔兹海默症也与维生素B12的缺乏有关。

在一样平常饮食上，像是肉类、贝类、鱼禽蛋等动物性食物，尤其是肝脏中，维生素B12会对照厚实，而植物性食物中几乎没有。

而随着岁数的增进，可能会泛起高血压、高血脂等问题，需要控制肉类的摄入。

另有一些药物，好比2型糖尿病治疗中的一线药物「二甲双胍」，被发现可能导致维生素B12的不足和边缘性缺乏。历久使用质子泵抑制剂和抗过敏身分的非处方药，也有可能对维生素B12产生影响。

另外，暮年人的胃功效也会下降，有10%到30%的暮年人都市患上萎缩性胃炎，这也会影响维生素B12的吸收。

思量到维生素B12的弥补剂一样平常不会有太大的危害，以是建议50岁以上的暮年人服用泉源可靠的维生素B12弥补剂，以知足逐日推荐摄入量（2.4μg）的要求。

| 钙（可以思量弥补剂）

维持骨骼、牙齿和肌肉的康健离不开钙。缺钙会加速骨量削减，增添骨质松散和骨折的风险。而历久严重缺钙甚至会影响肌肉、血管的缩短，导致抽搐和心率异常，也会对神经系统造成影响。

虽然从骨量增添的角度钙要从年轻时就最先补起，但从心血管康健的角度来说，暮年人补钙也照样有意义的。

因此，美国国家卫生研究院建议51-70岁的男性逐日摄入1000mg的钙，70岁以上的男性和51岁以上的女性逐日摄入1200mg的钙。

从饮食上来说，牛奶、奶制品、豆类、豆制品、坚果和深色蔬菜都是钙的不错泉源，若是一样平常平衡饮食，吃够蔬菜和豆制品，再加上天天300g左右的奶制品（一袋奶加一小杯酸奶），是可以从食物中获取足量的钙的。

思量到现实饮食结构，可以再分外通过弥补剂来补钙。

绝经后妇女、乳糖不耐和素食人群推荐思量钙剂。

钙剂有许多种，一样平常来说碳酸钙的性价比会对照高，由于质料廉价、加工简朴、从分子式上也可以看出钙含量对照高，然则想要吸收碳酸钙需要足够的胃酸，好比有些人消化功效不太好，相对来说柠檬酸钙不容易引起不适。

一样平常建议钙剂以钙元素计天天不要跨越1000mg，有一定的证据显示，大剂量钙片会略微增添肾结石的风险。

补钙时有可能会泛起便秘等副作用，这时刻就要通过保证足够的饮水量、大量的膳食纤维以及适当的运动来预防维生向来预防便秘。

另外要注重多吃富含钾、镁的食物，有助于钙的行使。

| 铁（一样平常不需要弥补剂）

铁对于人体携带氧的能力是异常重要的，体缺乏也容易导致血虚，症状会包罗气短、疲劳等情形。

然则，这些症状可能不单单是由于缺铁，往往有更深层的病理缘故原由，需要去医院举行进一步的检查，不要盲目私自补铁。

一样平常来讲，康健的暮年人不需要分外补铁，一样平常饮食中的肉蛋奶和谷物蔬菜可以知足铁的摄入。

相反，铁过量弥补对于男性还会增添心脏病的风险。

然则手术、溃疡等情形都有可能造成铁的大量流失和消耗增添。有的情形下，可能医生有稀奇的嘱咐，你可以思量服用铁剂。

在吃铁剂的情形下，有可能大便会出现玄色，除非你有其他的好比胃出血等风险，否则应该是正常征象。

| 其他维生素矿物质

其他维生素矿物质往往更不是必须的弥补剂，然则富含镁、钾、维生素C、叶酸对于暮年人很有利益，注重多吃富含它们的自然食物，若是着实忧郁吃不够，也可以思量复合型维生素矿物质弥补剂。

你给尊长们买过弥补剂或保健品吗，买的是哪一种？