今天是天下儿童日，30年前的今天，联合国大会通过了《儿童权力条约》，呼吁各国保障儿童生命权、康健、教育、娱乐以及家庭生活的权力。

得益于各国的通力合作，在已往的30年间，五岁以下儿童死亡率降低了50%以上，儿童营养不足率也险些减半。

而上个月联合国儿童基金会新出炉的儿童营养讲述指出，近年来超重肥胖和隐性饥饿、营养不足一起成为了营养不良的三重肩负。

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越来越多的小胖墩

为什么要预防儿童肥胖?

准确关注体重

调整养育看法

详细能做些什么？

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

越来越多的小胖墩

我国的情形是，早在1998年左右儿童超重和肥胖的比例就已经跨越儿童营养不足的比例，并持续快速增长。

若是不接纳任何措施，预计到2020年，我国会有530万名7岁以下的肥胖儿童， 7-18岁学龄儿童的肥胖超重人数更是会到达3900万。

若是不想自己的孩子也酿成小胖墩，形成预防孩子肥胖的意识非常主要，对孩子终身的康健状态都意义重大。

为什么要预防儿童肥胖

| 慢病年轻化

在快速的经济发展和城市化的历程中，高能量饮食取代传统饮食，加上久坐的生活习惯，会容易诱发营养过剩，从而导致肥胖。

若是儿童阶段肥胖，很容易到了成年人的阶段仍然肥胖，而且很容易相对年轻的时刻就患上一些慢性疾病，包罗糖尿病和心血管系统疾病，以是说一定要重视。

| 孩子减肥难

特别是孩子实在正处于一个生长发育阶段，还不能像成年人那样接纳激进的减肥手段。

另外一方面，婴幼儿阶段以及青春期脂肪的细胞数目也会增添，变胖了之后想要瘦下来也对照难题。

| 习惯伴终生

另外，青少年正是养成康健习惯的关键时期。若是在年轻的时刻没有养成好习惯，对于未来的人生都市发生重大的影响。

那么作为家长事实应该怎么做呢？下面这些建议人人可以参考一下。

准确关注体重

首先，若是怙恃体重超标，孩子也更容易有肥胖的问题。

然后无论怙恃肥胖与否，都要对孩子的身高体重举行检测，领会正常的身高体重局限，定期纪录孩子相关身体数据的转变，这样可以实时对比发现异常。

可以下载手机app纪录孩子的生长曲线，并与天下卫生组织、首都儿科研究所等权威机构提供的尺度举行对比。

正常的生长曲线实在在中位线就已经可以了，许多人（大部分是爷爷奶奶）都希望自己孩子的体重在对照高的百分位上，实在这样也就存在着肥胖的风险。

胖娃娃虽然对大人来说对照可爱，但康健毕竟是孩子自己的。

调整养育看法

| 食物挑选

我们一样平常提到食物，常常说高蛋白质就是好的。但实在对于儿童来说，单纯的高蛋白质饮食摄入，久远来说会增添体重过重的风险。

一日三餐中，肉蛋奶并不是越多越好。挑选饮品、食物、奶粉的时刻，也不要光顾着高蛋白质而忽视了它的高油高糖。

| 饮食礼貌

另有一些从小最先的饮食习惯，好比说不要把食物作为奖励和责罚，不要强迫孩子一定要把所有食物都吃完，让孩子自己决议想要吃什么。

甚至可以让他介入一下膳食的制备历程，领会种种食物的加工环节。

详细怎么做

| 多样食物选择

家长能做的，最主要的是提供多样化的食物，给孩子多种食物的选择，努力指导孩子的康健饮食习惯，而不是以自己的口胃和习惯一味地指责孩子“挑食"。

总的来说，要让孩子多吃蔬菜水果、豆类、全谷物另有坚果类食物，限制总脂肪和糖类的摄入。

并将饱和脂肪替换为不饱和脂肪酸，也就是说像肥肉、动物的油脂只管少吃。

若是条件允许，可以参照膳食宝塔的食物种别（同下图平衡膳食算盘），每一种别多提供几种食物，供孩子自己选择，激励孩子去实验一些新鲜的食材。

对于小孩子来说，可能接受一种新的食物需要实验10次以上才能够逐渐地接受，以是家长一定要有耐心。

| 指导口胃偏好

从小培育孩子优越的饮食习惯，添加糖、油炸食物什么的也都注重限制，然后另外烹饪方式只管接纳蒸煮炒等方式，只管制止煎和油炸。

| 一起在家用饭

有条件给孩子做饭的话就让孩子回家用饭，或者在学校用饭。只管少在外就餐，少叫外卖，少吃一些速食的食物。

另外全家人一起用饭也是个很好的习惯，一样平常来说一岁以上之后，家长就可以让孩子和大人一起进餐了。一起用饭的时刻不要看电视，玩手机。

| 重视早餐习惯

再忙也要记得早餐。特别是对小朋友来讲，若是小时刻在家就没有吃早饭的习惯，脱离怙恃之后的纪律早餐就更难保证了。

早餐注重少吃精米白面（通俗面包也算），多吃一些全谷物，包罗燕麦片、玉米，糙米，另有一些杂粮。

其他可以适量配上高蛋白食物和乳制品。

| 选择康健零食

平时零食推荐水果坚果和乳制品，而不要选择那些加工食物（现代加工食物很会讨好味觉，小朋友没啥自制力吃了很容易爱上）。

若是一定要买包装零食，买的时刻记得对比一下食物身分表，选择低糖低钠少油的。

| 天天运动一小时

运动非常主要，建议天天至少60分钟以上的身体流动。而且应当凭据发育的状态，接纳多种多样的流动。

若是自己已经肥胖的话，运动的量应该再增添一些。

家长最好能以身作则，可以全家人一起举行一些有意思的流动，好比打打球、骑骑车，或者趁天气好去爬爬山等等。

| 限制屏幕时间

家长要有意识的限制孩子的游戏时间和看手机的时间，一样平常一整天不要跨越两个小时。

否则不仅会对视力造成危害，还会压缩孩子的运动时间。

辅助孩子从小养成优越的饮食和生活习惯非常主要，不仅仅是预防肥胖，对孩子未来的身体康健、精神状态、学习能力等各个方面都很有意义。

现在天气冷了，不论是孩子照样大人都喜欢窝在家里不动，也可能一不小心吃得许多，贴秋膘容易，来年减肥却艰难。

照样要管住嘴，迈开腿，趁天气很多多少出去动一动。