看到一条热搜话题是？昼寝真的件很神奇的事情，由于很多人感受无法展望醒来时的状态，可能是神清气爽，全身轻松，也可能是头昏、脑胀，满身无力，感受很随机。

我看到这个话，心里照样挺不忿的，照样可以展望的啊。

原理主要是跟睡眠周期有关。总体来说，若是你真的想要昼寝，可以思量只睡二三十分钟，这个长度对于一样平常人的睡眠周期来说对照适合。

- 目录 -

1. 为什么感受纰谬?

2. 若何通过睡眠周期调整睡眠？

3. 改善昼寝质量的技巧

▎ 环境

▎ 睡眠的姿势

▎ 不要蓦地起床

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。入选福布斯中国50位意见首脑榜、人民日报2017年十大科学流传人物。八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

1. 为什么感受纰谬?

凭据美国睡眠医学会的睡眠分期判读，一样平常以为成年人可以分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。

其中的前一个非快速动眼睡眠期又分成三个阶段，大要来说整个睡眠是在这两个阶段举行交替，应该是在靠近90分钟的非快速动眼睡眠期之后，进入短暂的快速动眼阶段，再周而复始。

2. 若何通过睡眠周期调整睡眠？

以是从这个纪律，你应该控制一定的睡眠时间。

- 6分钟

这种时刻起到一个快速充电的效果。让你稍微消除一下疲劳，辅助恢复状态。

在睡眠阶段属于非快速动眼期第一阶段。

- 20~30分钟

一样平常对照推荐的是昼寝20-30分钟。

由于这个时间你的心率可以进一步的减缓，甚至呼吸也可以放缓，意识会逐渐模糊。

从外界考察，可能有短暂的、不自觉的肌肉抽动。好比抖腿这种征象，这时刻醒来的时刻身体也没有所谓的“惯性”，是最为推荐的一个昼寝时间。

- 40分钟

40分钟就已经最先进入浅睡眠了。

一样平常建议睡眠不要跨越40分钟，这个阶段全身的肌肉张力会最先显著地降低。若是你被突然叫醒容易不适。

- 90分钟

另有一个方式就是你直接睡够90分钟以上，完整经历过一个睡眠周期了，甚至连快速动眼睡眠期也度过了。

这样对于你神经系统的修复也很有价值，还可以牢固你的认知能力、记忆力等等。

3. 改善昼寝质量的技巧

▎ 环境

昼寝房间只管不要有突然的声响，可以思量戴一个降噪耳机或者海绵耳塞，也可以播放一些小说、轻音乐甚至是白噪音。

注重戴眼罩。

▎ 睡眠的姿势

睡眠的姿势也很主要。有床的话当然是最好的，然则一样平常人由于条件所限，往往只能在办公桌上趴着，瑕玷首先容易压着你的胳膊影响血液供应。

另外呼吸时若是二氧化碳比例过高，大脑容易缺氧。

同时趴着的话对于你腰部可能也会有较大的压力。

思量的方式首先只管照样找床。

另外有电脑椅可以选成往后仰的角度对照大的姿势，甚至可以稍微配一个头部的枕头，让整个身体平均获得支持。

若是着实需要趴在桌子上，最好用器械将头架起来，以免给手臂太大的压力，现在有那种几十块钱的昼寝枕也不错。

最后最好注重保证口鼻的呼吸通畅。

▎ 不要蓦地起床

昼寝醒了之后，也不要突然起床，给身体一个慢慢地顺应历程。