昨天晚上买了五张票，请和我一起加入公益流动的几位新同伙去看了《少年的你》。不得不认可，这真是国产影戏的良心之作。

整部影片无论镜头的美感、照样剪辑的节奏以及响应的音乐，都很到位，情节也算是跌宕起伏，我感受响应的冲突完全可以拆成两部影戏了，关键是异常的完整，没有让人不适，导演很有水平。

易烊千玺的少年感

之前我就提过我很喜欢易烊千玺，好歹我也和他同台过，感受很谦逊，还很用功，《这就是街舞》、《长安十二时刻》中的显示都相当圈粉。

在《少年的你》这部影戏中，他的演技也是怎样赞美都是不为过的。

易烊千玺紧咬着的牙关、徐徐淌出的眼泪…… 缄默制止的演出让人隔着屏幕感受到了小北的强硬和坚守。

特别是易烊千玺本人有的那种认真而不张扬的少年心气，也很好的支撑了这个角色，很期待看到未来他会怎样向阳发展。

优质偶像难过，但怎么样向优质偶像靠近，除了模拟“北言北语”之外，我们另有一些可以学习的地方。

今天就跟人人谈一谈，怎样拥有和易烊千玺一样的「少年感」？

胖就不能有少年感？

回忆起中学时代的话题少年，人人脑海里跳出的多数都是一个高高瘦瘦的小伙子，成就不一定要好，但一定得会打篮球，能锁住球场边、走廊上一众少女的眼光。

然而随着学业压力的加剧、中小学生的户外运动时间被不停压榨，再加上外卖、快餐、含糖饮料的流行，青少年肥胖率的增添也成了不容忽视的问题。

但“精瘦”仍然是“少年感“的代名词，少年时代不那么容易长胖也有着相关的科学依据。

为什么青少年往往更瘦？

处于生长发育阶段的青少年需要消耗更多的能量，身体的新陈代谢也正处于巅峰阶段。

那么随着岁数的增添，有哪些因素会对让你更容易长胖，对你的“少年感”造成威胁呢？

| 脂质周转率下降

今年九月，Nature Medicine杂志上来自瑞典的研究团队发现，脂质周转率是肥胖和体重控制的主要影响因素。

随着岁数的增进，脂肪细胞的脂质吸收率保持稳定，但脂质去除力不停降低，于是脂肪体积变大了，在体内停留的时间也变长了，从而导致了体重的增进。[1]

由此来看，就算保持同样的饮食和运动水平，年数越大越容易胖，也是难逃的厄运。

| 肌肉流失

我之前在骨质松散的文章里讲到过30岁之后骨量会最先下降，实际上，30岁之后肌肉也会最先流失，[2] 这意味着，若是在30岁之后想增肌会需要支出更多的起劲。

肌肉的流失和肌肉气力的下降，也会让过剩的能量更易被转化为脂肪。

| 压力导致的激素水平杂乱

影戏中郑警官说，“长大就像跳水，啥也别想，就往里面跳。水里面会有蚌壳，沙子。我们就是这么长大的。”

在我们“跳水”的历程中，林林总总未曾预见的压力不停增添。

而我们的身体是怎么应对这些压力的呢？

当压力泛起，大脑以为遇到了危险，会让肾上腺排泄更多的皮质醇激素，这会使得食欲增添，同时肾上腺素也会囤积更多的脂肪来应对危险。

而当真正消耗体力的“危险”并没有发生，最常见的情景之一反而是在电脑前历久的久坐不动，由于历久压力过大而囤积的脂肪无法被消耗，只能酿成松懈的肥肉了。

| 生涯方式难以康健

当被迫成为“大人", 在事情、家庭、情绪、兴趣的漩涡里无法平衡，保持康健的生涯习惯成了一件成本极高的事，无暇好好用饭，外卖选择受限、身体被事情掏空，被迫放弃运动……

历久不平衡的饮食和运动缺乏，哪能不胖呢？

新陈代谢变慢之后若何保持好身体？

| 养成运动的习惯

运动的利益不必赘述，尤其是一些抗阻力训练和气力训练，不仅有助于保持身体，还可以让人更有精神。

比起胖了之后再拼命运动亡羊补牢，不如从小养成运动的习惯，像是竞技类的球类运动，甚至拳击、跆拳道都异常不错。

而若是你已经是个没有运动习惯的大人了，从不运动酿成经常运动可能并没有你想象的难。

一样平常天天30分钟的中等强度以上的训练也就够了，另外最好每周再放置两次以上的抗阻力训练。

若是你以为这个时间也没有，完全可以通过一样平常生涯来增添你的运动量：

• 好比出门的时刻，只管的多走一走
• 办公时站起来跑跑腿
• 在停车的时刻稍微把车停远一点
• 阛阓购物的时刻多走动
• 在机场候机也找机会散步
• ……

| 控制饮食

通过前面的知识不难过知，随着岁数的增进我们往往更容易摄入过多的能量而无法代谢。

因此，有意识地控制饮食就变得异常主要。

可以准备一些蔬菜类以及高蛋白质低脂肪的食材搭配全谷物作为一样平常饮食的泉源，只管不吃种种精加工的甜食。

若何保持一张清洁的脸？

在《少年的你》全程怼脸的特写镜头下，我们或许能发现，比起周冬雨，易烊千玺照样长了一些小粉刺的，这异常正常，究竟青春期激素水平相对高，油脂排泄会对照兴旺。

长点小粉刺实在无伤大雅，主要的是一样平常要注重卫生，保持清洁。

相比于控制激素水平，做好清洁、保湿、防晒这些基础护肤就简朴多了。今天我就不多聊了，究竟我也不是一个美妆博主……

但作为营养师，我照样有一点小建议。

血糖水平与痤疮

在饮食方面，对长痘影响最大的可能是你的血糖水平了，高血糖反映的饮食会加剧痤疮，详细的原理是由于你的血糖升高之后会排泄胰岛素，和你的雄性激素水平呈正相关。

游离的雄性激素水平增添之后，会诱发皮脂排泄，再加上细菌等一系列因素的配合作用，使得痤疮增添。

以是若是有长痘的情形，你先考虑一下是否是甜食吃的太多了，要不要把甜食戒掉。除了甜食之外，像面包、饼干这种精制碳水，哪怕不分外添加糖，血糖负荷也是异常高的。

另外像是油腻、辛辣的食物，也可能引发炎症反映，要只管制止。

注重压力，纪律作息

前面说到压力过大可能会导致长胖，实在，长痘可能也和压力过大有关。压力导致的作息杂乱、睡眠不足都市影响激素水平，从而影响皮肤状态。

在成为大人的历程中难免种种压力会不停增添，这时刻需要我们不停自我调适，起劲顺应新的压力环境。

总之压力是一定存在的，但希望你可以找到应对压力的设施，下面一些小建议或许可以参考:

• 可以试着天天抽10-20分钟的时间去做一些轻松的流动，好比冥想、太极拳、瑜伽这些。逐步养成运动的好习惯。
• 完成任务最好要有一个目的，找到重点排好优先级，制止无序使你压力更大。
• 与他人保持优越的相同，削减误会，降低相同成原本减轻压力。与家人好同伙保持联系，相互倾吐辅助。不要畏惧追求辅助。
• 培育一个新的兴趣，从每一点从无到有的提高中不停获得正反馈。
• 事情是忙不完的，除了时间治理，纪律作息能大大提高效率和康健状态。

比形状上的少年感更主要的是

除了注重形状上的少年感，有时刻更主要的是 —— 拥有一颗少年的心。

王小波说：生涯就是逐步受锤的历程，人一天天老下去，奢望也一天天消逝，最后像挨了锤的牛一样。

放弃身体治理，放弃理想和起劲简直可以帮我们在“挨锤”的历程中获得喘息的清闲，但保持少年感最主要的不就是不停有新的坚持，新的好奇和奢望嘛～

永远不要放弃追求康健的身体、充实的灵魂，他们才是少年感的泉源！

你心目中“最少年”的形象是什么样？什么样的行为会让你感受“很少年”？