瑜伽运动对慢性腰背痛有用吗？骨科博士给你说清楚

慢性非特异性腰背痛是一个常见的问题，尤其在女性中，现在缺乏有用的治疗方案。一些小规模的试验解释瑜伽运动可能对慢性非特异性腰背痛有利益，这可能是一种稀奇有前途的磨炼形式，由于它包罗一种可以增强其身体身分益处的心理身分。只管我们可以确定所有关于瑜伽治疗腰背痛的研究都发现瑜伽是有用的，但大多数都有相当大的局限性。

我们在临床上治疗慢性疼痛发现，瑜伽比包罗有氧运动、气力训练和舒展运动在内的综合设计略为有用，比自我腰背痛保健治理更为有用。今天就向人人先容一组瑜伽动作，与传统的拉伸运动和自我腰背痛保健治理可以有用治疗慢性腰背痛。

1、瑜伽运动

瑜伽运动课程由具有至少500小时瑜伽培训、5年教学履历、熟悉所选姿势的讲师解说。

瑜珈课程使用了17个相对简朴的姿势（如图所示），有转变和顺应。每堂课包罗呼吸演习，5到11个姿势（持续约45-50分钟）演习，并指导深度放松。

2、拉伸运动

拉伸课程由具有资质的物理治疗师指导，拉伸课程包罗5个包罗有氧运动、10个强化运动和12个拉伸，每个拉伸30秒（总共10.5分钟的拉伸）。课程包罗旨在拉伸主要肌肉群但强调躯干和腿部的演习（总共52分钟的拉伸），以及4个强化演习。

3、自我腰背痛保健治理

自我腰背痛保健治理参与者收到了腰背痛辅助手册，其中提供了12个背痛的缘故原由信息和关于磨炼、适当的生活方式调整和治理突发事件的建议。

4、三种治疗方式的对照

我们通过考察，在87名瑜伽和75名拉伸课学员中，每组有13名学员讲述了可能与治疗有关的轻度或中度不良反应（主要是背痛加重），1名瑜伽学员泛起椎间盘突出。在45名随机接受自我腰痛保健治理的患者中，有一人讲述在做了辅助手册推荐的运动后疼痛加剧。

我们发现包罗拉伸运动在内的体育活动，无论是使用瑜伽照样更传统的运动，对腰背痛中度受损的个体都有适度的益处。发现两种方式的相似效果解释，瑜伽的利益在很大程度上归因于舒展和增强肌肉的利益，而不是它的心理身分。只管详细的演习方式有所不同，但大多数瑜伽和拉伸课都是用来举行旨在舒展和增强背部和腿部肌肉的演习（瑜伽约莫45-50分钟，拉伸60-65分钟）。

5、瑜伽和拉伸运动的怪异元素

瑜珈课程的怪异元素是：（1）呼吸演习和指导式深度放松；（2）明确询问参与者在家中的姿势是否有难题或有任何问题；（3）明确的指导和提醒，让他们在意识到自己身体的情况下举行演习。

拉伸课的怪异之处在于5分钟的热身演习，并试图通过讨论与腰痛无关的话题来确立团队凝聚力。

最终我们发现瑜伽是相对平安的。与其他身体运动类似，瑜伽的有害结果大多是暂时性的背痛加剧。瑜伽和拉伸运动是那些愿意从事体育活动以减轻腰背痛中度损伤人的合理治疗选择。由于瑜伽课程的差异很大，建议临床医生为初学者推荐以治疗为导向的课程。临床医生建议拉伸课程应确保这些包罗足够的背部和腿部重点拉伸。还应思量患者偏好、合适课程的可用性和患者成本。

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