疫情时代，很少健身房都暂停营业了。有些风友跟我反馈说之前每周还回去健身环打卡，撸撸铁，现在整天就只能家里蹲。虽然天天已经注重饮食了，但许久不动，腰围感受又粗了一些，就问我有没有一些比较好的在家运动方式。

之前有给风友推荐给一套枢纽操，很适合疫情居家运动。很多风友都知道，尿酸盐沉积于血液和组织中，主要以枢纽处为主。通过合理运动，尤其是枢纽操，可减缓枢纽疼痛、防止枢纽挛缩，有助于促进枢纽局部血液循环，制止枢纽局部血尿酸沉积，在一定程度上可预防急性痛风再次发作。

肩枢纽操

一臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，只管使两手手指在背部接触。

左右交替为一组，每次20~25组，每组坚持8~10秒，天天3次。

肘枢纽操

手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及愚昧肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

一前一侧为一组，每次20~25组，天天3次。

腕枢纽操

两手合掌，用力向一侧愚昧，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

左右交替为一组，每次30组，天天3~4次。

指枢纽操

握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔，手伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

一抓一伸为一组，每次30组，天天3~4次。

下蹲运动。

一起一蹲为一组，每次10～15组，天天2~3次。

膝枢纽操

左右交替为一组，每组保持3~5秒，每次10~15组，天天3次。

方式1：在椅子上端坐，双手紧挨臀部撑在椅子上，把左腿抬起，绷直，脚尖向上，脚后跟向前伸，要始终绷紧腹肌。换右脚重复同样动作。

方式2：弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿成直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，徐徐用力下压。换右脚重复同样的动作。

踝枢纽操

坐位，踝枢纽划分作屈伸及两侧旋转运动。

四个偏向为一组，每次30组，天天3~4次。

另外，演习枢纽操时需要注重：

1. 若是枢纽泛起显著的疼痛、肿胀，则不宜举行演习，尤其是痛风病变侵犯了血管、肾脏、神经等系统的患者。

2. 枢纽操适用于痛风缓解期，急性期应卧床休息。

3. 重在历久坚持。

风友们，除了“管住嘴”，“迈开腿”也很主要，枢纽操不限时间、地址，简朴易学。经常做枢纽操，不仅能削减枢纽尿酸沉积，还能增强体质、提高机体防御能力哦，赶快学起来吧！

粉丝小福利：

【私信回复“痛风课程”，免费领取黄清春主任团队线上教程一套，给您带来痛风治疗，体质调治，饮食、运动等全方面知识】

专业医师团队，专注科普痛风，解决患者疑心。迎接私信谈论我们，帮你解答疑惑！