人们之以是会体重超标，是因为逐日摄取的能量超出了消耗的能量。这部门多余的能量转化成了脂肪储存在我们体内，久而久之便导致了肥胖。因此，除了严格控制摄入能量，也加注重平时的运动，保持“吃动平衡”，通过运动等方式把多余的能量消耗出去。#吃对一日三餐#

体重治理的精髓说白了就是六个字：“管住嘴，迈开腿”。

每个人都应该有自己的饮食设计。天天的能量摄入控制在4186.8~6280.2 千焦（1000~1500 千卡），脂肪供热量控制在 25% 以下。

但若是要让你一天三餐都控制饮食，你就算接受，也难以坚持。现在，提倡“严格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。

我们常说“马无夜草不肥”。BMAL1 卵白，为这句俗语提供了科学依据。它是最近科学家发现的一个促进脂肪聚积的因子。有趣的是，它的流动随着时钟的转变而转变。这种卵白质的产量日间削减，夜晚增添。

因此，可以想象，若是你早餐和午餐简朴、快速解决，晚餐则大吃特吃，或是应酬外交，大量进食高脂肪、高热量的食物，这时，BMAL1 卵白就最先加紧事情，脂肪就乘隙聚积在你的腹部、肝脏。

晚餐控制小窍门：

不管你是在家吃，照样在外应酬，要举行晚餐控制设计，有几个小窍门可以参考：

（1）一口饭菜品味 15 下再下咽。有的人用饭就像猪八戒吃人参果一样，器械吃下去了，却往往不以为吃了。逐步品味，不仅可以消耗能量，而且可以增添饱腹感，你会以为很容易就吃饱了。

（2）改变一只优势手。若是你是用右手拿筷子用饭的人，可以试着把义务转给左手。左手缓慢完成义务时，你的品味时间会延伸，自然也就吃得少了。

（3）餐前喝汤。这可以稀释胃酸，让你的胃也有满足感，削减食物量的摄入。

（4）若是睡得晚，可在睡前吃一个苹果，以免因饥肠辘辘、睡不着而在床上辗转反侧。

人人有没有过这样的履历——难过某天有兴致，上健身房运动了一个小时，感受一星期的运动义务都在那天完成了，之后几天就心安理得地“吃老本”。

实在想要保持身材，“迈开腿”不能只随心情来，而要将运动酿成一个历久的习惯，一辈子要做的事。正因为要坚持天天运动，以是不能选择一个太猛烈、让自己累得半死、很快就放弃的运动。选择一种自己喜欢的运动坚持，或两种以上运动轮流交替，也许就不会以为乏味了。

天天快速步行 30 分钟，也是简朴有用的有氧运动。其他的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等都很不错，关键在于坚持。