孕妇由于处于特殊的人生阶段，受种种客观的心理、环境和心理等因素影响对照大，难免容易焦躁易怒，作为周围的家人、同伙、同事甚至是网友，最好多多体贴，力所能及给予辅助。

今天我就来做做科普，希望能帮到这样的孕妇。

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以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

1. 为什么会这样？

▎ 激素

在妊娠早期，特别是6到10周左右，异常容易受雌激素孕激素水平转变的影响，从而导致情绪的颠簸。

此外诸如有身导致的伉俪之间情绪、相同等方面泛起问题，或者家人不够体贴、事情方面的焦虑、孕早期猛烈吐逆等等，都容易诱发孕妇焦躁不安，而皮质醇等激素的排泄会引起“战”或“逃”的应激反映，这些应激反映对于孕妇的康健是晦气的。

因此可不要有意惹孕妇生气哦！

▎ 子宫

随着肚子里的宝宝一天天的长大，子宫也会逐渐变大，会对膀胱、肠道施加压力，这也容易导致焦躁不安。

▎ 岁数

基于韩国天下康健与营养观察的流行病学研究显示[1]，

·若是第一个孩子出生时，妈妈异常年轻，这些妈妈泛起抑郁和自杀风险会对照高。

·若是最后一个孩子出生的时刻妈妈的年数对照大，则会感应压力大、情绪低落，泛起自杀意愿。

▎ 朋友有问题

2013年，一项澳大利亚和新西兰孕产妇的心理研究显示，判断女性在孩子出生后是否会泛起焦虑或者抑郁，最强的展望因素是既往有没有抑郁症以及她和朋友的关系怎么样，好比亲密朋友有暴力行为的孕产妇压力就会对照大。[2]

▎ 抑郁症

若是你总是频频焦虑焦躁，睡不好觉，食欲也改变了，无法长时间专注在某事情上，甚至泛起短期影象损失等等，你要嫌疑自己是否得了抑郁症，应当实时就医。

2. 可以怎么办？

▎ 小技巧

首先，当你意识到自己焦虑易怒的时刻，可以静下来做一做深呼吸，用一分钟的时间逐步吸气，逐步吐气，放缓你的心态。

▎ 冥想

我最近正好也还在学习正念训练以及冥想，照样有一定效果的，人人不妨天天牢固抽出一段时间做一做这方面的演习。

▎ 睡眠

说到冥想，许多人可能以为和睡觉有点像，着实照样不一样的。固然了，睡眠也是要保证的，一样平常建议人人晚上最好睡八个小时以保证足够的休息。

特别是对于孕妇来说，面临许多新的问题，又不能放弃事情还可能需要熬夜，这时刻尤其需要注重保证纪律的夜间休息。

▎ 昼寝

你也可以思量中午休息一会，睡个20分钟，可能对照好。

▎ 找老公

一定要多跟朋友倾吐你的感受，把你的需求向他提出，从他那里获得支持。

▎ 找同伙玩

固然若是你的朋友着实不给力，或者你以为他给到的情绪支持不够或太单一，你也可以找你的同伙玩耍，好比一起去看看影戏啊之类的。

究竟以我的履历，等你孩子出生之后，你会有很长一段时间没有空去看影戏。

▎ 多相同

除了和朋友相同以外，和家人、好同伙以及事情同伴保持优越的相同，也有助于减轻压力，多相同还能削减误会，制止冲突升级让自己更生气。

▎ 事情

若是仍然有许多事情要完成，最好也找到重点，拒绝掉不主要的事情，以免使你的压力过大。

可以相对削减一点事情量，有了时间之后可以做自己喜欢做的事情，包罗听一听音乐，看一看电视剧啊等等。

▎ 学习

你的焦躁可能来自要面临孩子出生后种种难题的茫然，你可以抓紧看一看书，或者领会相关的资讯。

领会多了，可能你也就不恐惧了，这里推荐一下《美国儿科学会育儿百科》。

这本书读者体贴信息都有，另外像我的自媒体【营养师顾中一】也不错，孕期的种种饮食建议是以及各岁数段儿童的饮食原则、技巧我都写过。

▎ 散步

许多研究都显示，散步十几分钟就改善心情、提高事情效率。

最好早上起来，实时拥抱太阳，让身体充满光耀的阳光，对于情绪的改善也很有辅助，同时也有助于调整你的生物钟晚上睡得好一点。

▎ 运动

除了散步以外，另有许多运动孕妇都是可以去做的。只是身体姿态会有大幅度转变的运动，好比滑雪等容易增添摔倒的风险，照样不要去做了。

其它的许多通例的对照平安的运动照样要坚持的，至少保证天天运动半个小时。

若是户外运动不方便，包罗瑜伽、凯格尔演习也都不错。

▎ 量入为出

许多人的压力总结下来可能就一个字——穷。

你可以评估一下自己的现状，有哪些支出和收入，并记账。

要害照样剖析之后做出改变。调整一下自己的价值观，看看是否生活上过于追求恬静和奢侈？多和爱人举行相同，确定一下双方的消费观念。你也可以找到值得信任的同伙以及家人们追求辅助，听一听他们的财政方面的建议。

你自己也要做好预算。不可否认的是做预算当时会带来压力，然则总体来说有了一个预算之后，你心里可能更有底，历久的压力可以获得一定的缓解。

▎ 稳重上网

现在研究都显示，除了对于部门老年人以外，社交网络因素是抑郁和焦虑的主要展望因素 [3]

固然社交网络的影响有益照样有害，还跟详细社会环境的质量、所处的网络环境有关。

人人可以想象一下，若是整天有生疏网友骚扰你，这人异常油腻，异常烦人，那心情一定好不了，照样自动远离对照好。

▎ 去看病

最后照样要提醒，若是你发现自己存在觉睡不着、借酒浇愁等行为，或者经常有猛烈的情绪颠簸，失控等行为跨越两周都没有缓解，照样应当及早就医的。

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

参考资料：（更新日期2019年8月22日）

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31429221

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23583667

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127564

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31429221

[5] https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/mood-swings-during-pregnancy/

[6] https://www.simple-remedies.com/health-tips-3/irritability-during-pregnancy.html

[7] https://www.livestrong.com/article/120842-irritability-pregnancy/