前两天，大鹏为了影戏，需要在短时间内快速减重，28天减掉了20斤，42天减掉了30斤。

他将他的履历写成了微博，我也在第一时间揭晓了谈论，下面就跟人人讲一讲。

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目录：

1. 效果怎么样？

2. 他是怎么练的？

▎ 一天四练

▎ 暴汗服

3. 怎么吃的？

▎ 纯净水

▎ 生酮饮食

▎ 弥补剂

▎ 体重秤

4. 若何评价？

5. 我熟悉的大鹏是什么样？

▎ 因缘好

▎ 励志

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

1. 效果怎么样？

大鹏在文章中说，由于影戏饰演的角色需要较大的体重反差，他用了两个月的时间增重二十几斤，又用了42天的时间减重，还特意请了一位教练“卓师傅”协助，最终瘦了30斤。

人人可以看一看这两张图片的对比，真的反差很显著了。

不外提醒一下，现实脂肪发动的效率没有这么高。这种短时间之内减重主要照样水分和肌肉的流失，也容易反弹。

我小我私家照样以为他的体重在半年后会有一定水平的反弹。

2. 他是怎么练的？

▎ 一天四练

大鹏做到了一天演习四次，详细是早上起来先空腹有氧50分钟，早饭之后休息一下再接着体能训练。

在晚饭之后举行相关的气力训练，天天睡觉前再来50分钟的有氧训练。

（这个历程人人可以想象一下，想必是异常痛苦的）

▎ 暴汗服

他还买了一套暴汗服（用来捂出汗的衣服），而且他为了效果还专门买的是长袖。据他说感受照样挺显著的。

实在衣服没啥用，主要就是加剧脱水，而且由于削减了自身散热的机遇，热量不容易流失，更容易增添中暑的风险。同时大量出汗，也容易泛起电解质的流失，给心脏和肌肉带来肩负。

以是一样平常照样建议人人穿着恬静的衣服。

3. 怎么吃的？

▎ 纯净水

首先他在卓师傅的指导之下只喝屈臣氏的蒸馏水，他说是由于一样平常的用水和矿泉水中都有钠以及其它的化学元素，会锁住细胞的水分。

这就属于典型的伪科学了。

钠摄入过多确实会增添水钠潴留，让细胞中的水分更多，但减肥的目的不是脱水，需要的是削减体内脂肪。为了康健，大量运动时应当实时喝水，甚至还需要预防低钠血症，可以多吃一些瓜果、牛奶弥补电解质。

而且对于化学元素避之不及这点，更是让人无力吐槽......

幸亏大鹏照样坚持天天喝三升水，这照样挺好的。

人人在磨炼的时刻也要注重保证饮水量呀！

▎ 生酮饮食

大鹏接纳的是一个生酮+碳水循环的饮食方式。

生酮我以前先容过，有助于抑制食欲，短期之内是有用的，但焦点照样在于它是一个低热量的饮食方式，而且历久效果不明。

碳水循环这种饮食方式，凭履历来看对于打破平台期有辅助，但也是需要搭配大量运动的。

另外由于饮食结构对照单一，照样容易缺少某些营养素，而且也正由于食物单一，才会让你降低食欲……

好比就算是高碳水日，每顿饭也只吃三分之一个拳头巨细的米饭，或者一片全麦面包，显然这个量异常少，而且大鹏只吃鸡卵白、虾、炒鸡蛋，煎牛排的时刻只蘸黑椒汁，异常清淡。

你能做到吗？

▎ 弥补剂

卓师傅还给大鹏推荐了弥补剂，我看了一下有辅酶Q10、卵白粉、支链氨基酸、番茄红素、芸豆提取物等等。

我看了下多数是抗氧化的，也都是大品牌，一样平常来说没有若干坏处，照样可以吃的。

但要特别注重含大量咖啡因的产物。

据大鹏的形貌，他之前吃了一个相当于浓缩咖啡的弥补剂“黑魔”，效果马上感应心脏发紧，全身发麻，之后就不敢吃了。

“黑魔”照样挺著名的，生产商也算是美国的大牌，特点主要是咖啡因含量对照高，同时也有抗氧化以及抗疲劳的身分。

要提醒的是：这些美国的膳食弥补剂，基本不受到美国FDA羁系，安全性是由厂家自己来卖力的，配方可能对照复杂，也可能有一定的风险，FDA曾经多次发文提醒照样要小心这些运动弥补剂。

好比有的胶囊中有300毫克咖啡因，吃一粒就相当于四杯的咖啡，或者说相当于六罐的红牛，显然容易引起不适，有心脏病的人一定要小心。

▎ 体重秤

大鹏还买了一个体重秤，目的是监控自己的体重。

他会在早上起来空腹的时刻称重，有了一个数字参考后，就可以直观看到自己体重的转变。

这个方式我照样很赞许的，虽然体脂秤的体脂数值单次丈量起来没有若干意义，并不够准确，但用来横向地对照，监控减脂照样很不错的。

有人可能体贴，怎么样检测体脂可以更准？一样平常来说人体身分仪会准许多，固然这也得分详细的型号、丈量的方式等等。

在医学上，金尺度则是双能X射线，不外若是自己一样平常使用，我以为照照镜子捏捏肚子就可以了。

4. 若何评价？

我会以为大鹏的这种选择是可以明白的，很佩服他。

但我作为一个营养师照样得千吩咐万嘱咐，说清楚这背后的风险。

好比大鹏就示意他在片场曾经晕过去一次，而且大鹏是一个中年男性，若是是一个处在生长发育阶段的儿童，又或者有什么基础性的疾病，万万不要这么吃。

这样吃还会对大脑功效和情绪带来一定的影响。大鹏也示意，他这段时间会心情欠好（除了热量不足、血糖不足，也可能和钠不足有关）。

和别人一起用饭聚会的时刻，他都得打开自己的餐盒，吃搭配好的食物，感受会扫了人人的兴……

若是换成我，我以为我没法坚持，由于我现在天天可能平均约莫事情时间是十个小时左右。若是你需要大量的脑力劳动，大脑也是需要血糖的，否则会难以坚持高效事情。

建议保证复合型的碳水化合物摄入以保证事情效率。

5. 我熟悉的大鹏什么样？

▎ 因缘好

我看过大鹏导演的两部影戏《煎饼侠》和《缝纫机乐队》，以为照样不错的。片中泛起了许多客串明星，听说就是由于他的因缘很好。

我对此也深有感触，我熟悉大鹏是在约莫2012年的时刻，有一次去湖南卫视录节目，他是主持人，那时我基本不熟悉他，他也完全不熟悉我，可是却会在拍摄间隙自动地跟我谈天。

这么多年以来，他是我遇到过的、唯一会自动在现场和我攀谈的主持人。

固然啦，一样平常来说明星们也都是很有礼貌的。另外一个让我印象对照深刻的是汪苏泷。我之前完全不知道他是谁，但在现场的时刻他也会很开心的跟我聊一聊他的感受，给人感受挺真诚的。

大鹏经常在微博上和同伙互动，协助宣传影戏

▎ 励志

厥后大鹏出过一本书，正好和我是在同一个图书公司，书中他讲到昔时跟我录节目的那段时间，他不敢坐飞机，然则为了捉住这份事情，每周会坐火车两次往返北京和长沙。

以是以他的意志力，42天减重30斤算是合理的事情。

最后迎接人人关注大鹏主演、8月30日上映的影戏《铤而走险》