1. 生涯方式干预

这个没有什么稀奇的，由于已经在这个阶段，由于激素的问题，单纯靠补钙效果也不是很大。

一样平常营养上的3个重点建议是：

· 把钙的摄入量提高到1000毫克以上

· 保证足够的维生素D另有相关的蛋白质摄入。

· 通过一定强化抗阻力的训练来削减肌肉的流失。

这就是生涯方式方面能改善的大要的原则了。若是想要进一步的强改善，就可能得求助内分泌科或者骨科开具的药物了。

2. 钙和维生素D

一样平常来说，种种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比很高。

除此之外，卤水、石膏点的豆腐和一些豆类，以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙含量也很高。

一些坚果的含钙量也很高，像巴旦木、芝麻，很适合作为零食，然则吃的时刻需要注重防止窒息。

一样平常的烹饪中也可以用一些技巧，增添钙的摄入，好比用酸奶做沙拉，用牛奶等富含钙的食材制作糕点，用低脂牛奶加水果制作冰沙，在零食上面撒一些奶酪屑等等。

具体来说钙摄入量差不多相当于是500毫升的牛奶，再加上一样平常的饮食。又或者若是能够吃大量的蔬菜，300克奶（好比一袋牛奶再加上一杯酸奶）也就够了。

可以思量天天吃800IU以上的维生素D，少了也没有太大的意义。

维生素D也可以通过晒太阳来获得，然则没有必要为了获得维生素D去晒太阳（有些老人专门在阳台窗前晒太阳，实在没必要），倒不如多户外流动流动，锻炼身体，改善心情。

若是老人骨质松散异常严重，运动时要小心意外，可以咨询运动专家或者康复科专家在室内通过一些平安的器械训练，然则散步之类的照样应该保证的。

最后提醒人人一下，尽早保证足够的钙摄入真的异常重要，稀奇是容易钙摄入不足的人群，好比暮年人、青少年、孕期哺乳期妇女、素食人群和运动员更要格外重视。

若是年数大了泛起骨质松散、关节痛、易骨折等真的会很影响生涯质量的。（只能看别人跳广场舞了。。）