以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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最近我又经常出差，经常面临的问题是生涯作息被打乱，特别是到了下昼，需要专心事情的时刻状态却很欠好。

一样平常简朴的方式是喝点咖啡摄入些咖啡因提提神什么的。但问题在于若是下昼喝了过多咖啡，晚上的睡眠就有可能受影响。第二天要是还要早起的话，一整天的状态都市很欠好。

今天就和人人聊聊：若是经常在下昼感受到异常困倦，事情和学习效率降低，可以怎么办？

1. 平衡饮食

血糖是影响状态的一个很主要的因素。

要想保证血糖，就需要吃东西。然则吃得太多会导致血糖过高，这样也会让你感应困倦，以是就需要合理调整饮食结构。

中午可以选择适量的碳水化合物+优质蛋白质的饮食搭配方式，这样对于你下昼的事情状态有利益。

这里说的碳水化合物应当是复合型的碳水化合物为主，好比荞麦、豆类、燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等。

另有一个方式是摄入大量的蔬菜，蔬菜富含膳食纤维以及厚实的矿物质，对于保证血糖平稳也有辅助。

另外若是你蛋白质摄入过多，碳水化合物不足，反而下昼可能泛起低血糖。

2. 纪律睡眠

足够以及纪律的睡眠也很主要。

一样平常要想保证优越的状态，多数人可能至少需要6个小时的睡眠。当你知道第二天的行程，提前预留8个小时的时间让自己赶忙入睡对照合理。

要养成上床就入睡的习惯，不要在床上玩手机。我小我私家是会用一个单耳的蓝牙耳机挂在耳朵上，手机上设置好一个15分钟倒计时朗读的小说，让它在那里讲故事，然后放远了充电，我闭上眼睛听着故事入睡。

若是在床上总是辗转反侧睡不着，跨越15分钟仍然没有入睡，最好起来流动流动，干一点其余事情，而不要长时间赖在床上。

另外最好养成早上起来之后，洗漱做早餐而不是玩手机的习惯！

3. 喝水

实时地喝水对于大脑康健也很有利益，许多人都处于一个缺水的状态，这种时刻会让你精神难以集中，以是一定要保证自己时刻处于不缺水的状态。

多喝水也可以迫使你准时流动（上厕所），制止长时间久坐。

4. 快走

有时刻昏昏欲睡的状态也跟缺氧有关，当你以为状态欠好的时刻，给自己十分钟左右的放松时间去做一做流动，开窗通通风，呼吸新鲜空气，可以让你更有意志力去举行高强度的事情。

5. 舒展

许多舒展流动，包罗伸伸懒腰拉拉肩膀，都对你注意力的集中，身心的调治很有辅助。

尤其是颈部和肩部，在一样平常事情中可能由于坐姿不够合理泛起不适，可以通过拉伸来使枢纽、筋膜获得放松。

6. 呼吸训练

用一分钟的时间慢慢地深呼吸也是一个很好的放松方式。

我接纳这个方式也没有多久，照样买了苹果手表之后，上面会有一个深呼吸的功效。

它经常通过心率等方式检测到我压力过大，会弹出一个提醒，提醒我用一分钟来一做深呼吸，我感受也照样有辅助的！

方式很简朴，基本上就是缓慢的吐气加缓慢的呼吸，把注意力放在呼吸本身上，有助于舒缓情绪，整理思绪，心里感应镇静。

7. 康健零食

焦躁的时刻不妨思量吃点康健的零食。

我自己在家里时会削一个苹果吃，把苹果皮削完了用一个满是刀片的“切片神器”，一刀下去把苹果拼成小片，很有娱乐性， 吃起来也很利便。

在办公室里也可以准备一些康健零食，除了水果以外，酸奶、原味坚果也都不错。

8. 小睡一会

若是你真的状态欠好， 不妨找个机遇休息二十分钟。 好比在坐车的时刻睡一会儿， 或者找个地方趴一会。

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。