一：静息心率是什么？

顾名思义，就是你休息时刻的心跳次数，普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次，异常康健的人可能在40次左右。

心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够，只能通过更多的次数来填补。

比如在2013年就有一项研究[1]，追踪了3000名男性的心血管康健状况，效果发现，静息心率在90以上的男性死亡率大约是静息心率在50以内男性的三倍。

不外，静息心率也不是越低越好，另有的人可能心动过缓，这是一种病，得治。

【心动过缓?】

心动过缓是心律失常的一个主要类型，心脏功效损伤、熏染、甲状腺功效减退、呼吸系统有问题、血液中的矿物质水平出了问题、某些药物影响等等都市导致心动过缓。

心动过缓会让大脑内氧气不足，之后患者很可能泛起头晕、疲劳、呼吸急促、胸痛等症状，甚至记忆力都泛起问题。

以是当你泛起了这些症状的时刻就该去看病了，尤其是泛起了呼吸困难和胸痛连续跨越几分钟情形，应当马上就医。

- 若何预防？

心动过缓的预防和其他心血管系统疾病的预防原则是一样的：吃康健的饮食、戒烟、饮酒要限量，注重控制体重、血压和胆固醇、削减平时的精神压力，定期体检等等。

二：怎么测静息心率?

最简朴的方式就是摸着自己的手腕数30秒钟。

要注重的是，摸手腕的时刻最好用你的中指和食指，不要用大拇指，数完次数之后乘以2，就是每分钟的静息心率了。

【注重】

有许多因素都市造成影响，建议你最好在早上醒来还没下床前测一下，或者平时一天之内多测几个数值，取一个平均值也可以。

万万不要在刚刚运动之后马上丈量，这时刻都很禁绝，像是药物、精神压力、酒精、咖啡因，也都市影响你的静息心率。

若是平时静息心率对照低，最近静息心率高了许多，可能说明应该多休息。

在许多有关运动的文章中经常提到的一个观点是燃脂心率。我也确实建议人人在举行一定强度的运动时注重一下自己的运动心率。

一般来说，建议的是到达（220-岁数）的70%，这个时刻运动效果就对照好了。

但并非达不到心率就完全不能燃烧脂肪，也不是必须磨炼30分钟以上才气燃烧脂肪，都是可以的！只是效率巨细、脂肪氧化功效比例若干的问题。

快动起来吧！多动就有用！

参考资料：（更新日期2019年4月18日）

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

[1]http://heart.bmj.com/content/99/12/882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b

[2] https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bcp.12952

[3]https://www.sparkpeople.com/resource/wellness_articles.asp?ID=2465

[4]https://www.health.harvard.edu/blog/resting-heart-rate-can-reflect-current-future-health-201606179806

[5]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bradycardia/symptoms-causes/syc-20355474