我是广东省中医院 风湿科主任黄清春，今天和人人聊一下痛风。迎接关注我或者留言、私信，我都市逐一回复。

在中国，高尿酸血症患者靠近2亿左右，痛风病人跨越了3000多万。

广东省中医院风湿免疫科黄清春主任医师示意，从医三十多年来，自己也接诊过异常多的高尿酸和痛风病人，有40岁的中年人，也有年仅9岁的小男孩。

正所谓“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！”信赖不少风友宅在家吃吃喝喝，过完年后都胖了不少。尤其在春节团圆佳节后，风湿科门前就会排起长龙，这其中多数，就是痛风患者了。

痛风发作有预兆

痛风的首次发作，症状和体征险些总是突然泛起，可能让你在午夜突然惊醒，感受到大脚趾灼热肿痛，甚至泛起在其他枢纽的疼痛肿胀，枢纽红肿和压痛。

一旦有过痛风发作的履历之后，痛风发作的几小时或者一天前，将要发作的部位会有钝痛、沉痛感或发烫的感受，这些都是“痛风发作的先兆”，可能还会泛起稍微的食欲不振、恶心、局部僵硬等等，年轻人有时会随同稍微发烧。

那么，对于宅在家吃吃喝喝，“每逢佳节胖三斤”的风友们，该怎么调整自己的作息饮食，用康健的体魄迎接新的一年呢？

一、自我监控饮食

在痛风的缓解期，遵照平衡膳食原则，可适量选择嘌呤含量中等的食物，蛋奶类、水果蔬菜类和主食类基本与正常人饮食相同。

对于肉类和海鲜类，选择嘌呤含量相对较低的种类。同时需要控制食量，如肉类食用量逐日不跨越120克。

选用合理的食物烹饪方式，可以削减嘌呤的摄入，好比将肉类煮熟后弃汤食用。

除此之外，建议摄入足够的维生素如B族维生素和维生素C以及钾、钙、镁等矿物质。

在痛风急性发作期，应选择嘌呤含量低的食物，以牛奶及其制品、蛋类、蔬菜、水果、细粮为主，制止增添外源性嘌呤的摄入。

严格控制高嘌呤食物的摄入，例如动物内脏、海鲜类、浓肉汤等。同时还要控制某些嘌呤含量较高蔬菜的摄入，如香菇、菜豆、蘑菇、韭菜、菜花和菠菜。只管制止食用一些刺激性食物、调味品，如辣椒、咖喱、芥末、生姜等，以免兴奋植物神经，诱发痛风。

二、适量运动

以有氧运动为宜，可以增强耐力，消耗脂肪，且不易疲劳。

痛风高发的部位就是下肢枢纽，平时走或跑运动最多的部位也是下肢枢纽，以是选择合适的运动方式很主要。天天坚持30min以上的运动，可以以游泳、慢跑，骑单车等方式为主，以微微出汗为宜，维持逐日摄入的热量与消耗平衡。

三、饮水促进渗出

我们人体三分之二的尿酸都是通过肾脏来渗出，喝的水越多，相对渗出的尿酸就会越多。

坚持逐日饮水2000~3000毫升，若是患有心脏病、肾功效不全、下肢功效不全，则适当地控制饮水量。此外还可用小苏打片等药物碱化尿液。

制止饮用含有果糖等添加剂的饮料，这是由于果糖在吸收后会转换成脂肪，从而促进尿酸天生，诱发痛风。

四、制止饮用酒类

许多风友在逢年过节都喜欢“喝两杯”，而酒的主要成分是乙醇，乙醇在体内代谢为乳酸，同时消耗大量血液中的水分，导致尿酸渗出变少，体内的尿酸水平升高。尤其啤酒中虽然嘌呤含量较少，但含有大量鸟苷酸，在体内代谢为嘌呤后会使血尿酸浓度迅速增高，不建议饮用。

五、控制体重

肥胖者是患上高尿酸血症和痛风的高危人群，研究解释，男性体重增添30%，血清尿酸含量增添1.0mg/dL；女性体重增添50%，血清尿酸含量增添0.8mg/dL。

同时，多项研究也显示，更高的BMI可增添痛风风险。超重及肥胖患者应注重限制总能量摄入，以到达并保持相宜体重，体重减轻应遵照循序渐进原则。

注：BMI（体重指数）=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

六、注重保暖

在乍暖还寒的春季，许多南方的风友已经穿上了短袖短裤。这个时刻要注重举行枢纽保暖，由于枢纽在受凉受潮的情况下，局部血管易发生痉挛性缩短，血液循环不良、供应削减，导致尿酸盐结晶容易沉积在枢纽及四周软组织部位, 引起急性痛风枢纽炎的红肿疼痛。

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