你可能和我一样，这几天放置了不少给尊长贺年的日程，又或者你现在正陪在尊长身边共享天伦。

通常太忙疏于关爱，这几天就多“补”一点。

然而除了嘱咐尊长们“注重身体”，你真的知道该怎么“体贴”暮年人吗？

随着年数的增进，身体简直更需要“修修补补”，高血压、高血脂、骨质松散、消化不良、便秘等等问题也经常困扰着暮年人。你可以特别注重以下这三个方面：

一：注重尊长的饮食质量

许多暮年人经常会以为食物“没味儿”，“不如早年的好吃了”，着实是由于嗅觉和味觉会随着岁数增进逐步退化，这往往会让暮年人食欲变差，也更容易选择一些不康健的食物，进而导致身体的康健问题。

因此，我们在和尊长一起吃饭时要注重考察这两个方面：

• 吃的多吗？是不是饭量很小？

只有摄入足够的食物，才气保证获得足够的能量和营养素。

要和家人尊长多相同，看看他们对于气息、饭量以及食物的选择上有没有什么改变，若是身体很消瘦，可以适当指导他们多行使高热量食材和饮品（好比全脂奶粉、土豆泥等）。

优先选择含优质卵白的食物，其他器械可能吃不下，但鸡蛋和牛奶都是很价廉物美、营养价值异常高的食物，建议提醒暮年人天天坚持食用。

• 吃的康健吗？营养够不够？

许多暮年人由于胃口比较差以及嫌贫苦，可能饮食种类异常单一，吃得很简单，这是不康健的。

应激励老人只管摄入厚实的食物品种，可以思量订购一些营养餐。一样平常我们也可以用外卖软件为他们购置一些新鲜蔬菜、水果、有营养的零食，现在配送起来很利便，尊长们为了不虚耗，收到后不管喜不喜欢都市选择吃下去。（而且经常人来人往的也热闹些，万一有什么意外也能实时发现）

一样平常推荐暮年人逐日摄入谷类200~250g（其中全谷类和杂豆50~150g），薯类50~75g，蔬菜300~450g，水果200~300g。蔬菜水果应只管选择深色的，以获得其中富含的抗氧化营养素，削减肌肉有关的氧化应激损伤。

二：注重尊长的身体康健

上了年数以后，身体的衰总是无法制止的，其中骨量下降、肌肉衰减更是每个老人都要面临的问题。

• “精气神”怎么样？
• 肌肉衰减严重吗？

纪律的作息、足够的睡眠、优越的饮食习惯、坚持体育锻炼，这些康健的生涯方式能给人带来很好的外貌状态，也就是常说的这小我私家看起来“精气神足”。

暮年人有可能受疾病、食欲和其他身体条件的影响，无法睡好觉、吃好饭、经常久坐不动，这些最终都市反映到精神面貌上，而且主要的是 —— 这极大加剧了肌肉流失的速率。

原本人到中年以后平均每年约莫就会丢失3%左右的肌肉，再加上只要两三个星期静止不动（许多可能一个月都不怎么下楼），就足以削减肌肉量以及气力，而当肌肉气力下降后，人更容易感应疲劳，疲劳后更不想动，就会陷入恶性循环（年轻人有这种情形的也不少）。

照样应该激励尊长们多出门流动，哪怕只是去多走走路，其它相对便捷有用另有意思的就是广场舞和小区的健身器材了。

• 有没有骨质松散
• 近期有没有骨折履历？

年数大了泛起骨量下降是异常正常的征象，而骨质松散的发病机制焦点就是骨量削减。

我们可以通过调整生涯方式来预防骨质松散，好比说制止吸烟和过量饮酒，注重摄入足够的钙和维生素D（从年轻时就要做到）。

若是泛起了骨质松散或骨折的情形，更需要保证足够的卵白质、钙、维生素D、维生素K、维生素C等营养素的摄入，这些对于骨骼和肌肉康健都很有辅助，另外别忘了去看骨科、内分泌科。

三：注重尊长的生涯一样平常

• 有没有沉迷于保健品
• 和器械的“神奇功效”？

可能现在的年轻人或多或少都市遇到或听说过这方面的案例，甚至有些人自己就过于迷信这些.......

保健品的全称是保健食物，其本质上是食物，不是药品。

因此 —— 通常由于尊长生病，就向他们推荐吃某一个保健食物来治病的都不要信。

对于没有生病的康健人，优越的饮食习惯+适度运动+合理作息，维持一个康健的生涯方式，是获得康健最好的方式，保健食物甚至起不到锦上添花的作用。

若是着实做不到“平衡饮食”，或者就是想吃点“补品”来抚慰一下自己，可以选择这些相对来说适合暮年人的“营养弥补剂”（而不是“保健品”）：

钙片、维生素D 暮年人型／通俗成年型的复合型维生素矿物质弥补剂 卵白粉／全营养粉等

• 有同伙吗？过的开心吗？
• 平时有哪些娱乐流动？

许多中暮年人之所以沉迷于保健品和器械的推销，往往与其暮年生涯较为孤独寥寂有关。

培育中暮年人的兴趣爱好，厚实康健的晚年娱乐生涯，子女的体贴陪同和耐心劝慰，给他们一个充实而又快乐的内心世界才是最主要的，爱要实时。

• 平时都从那里获取信息？
• 关注什么民众号？

随着微信的普及，中暮年人养成上网习惯的越来越多，关注康健的老人也热衷于阅读并分享一些适用的康健科普文章。这些初衷都是异常好的，只是网络环境太过庞大，别说暮年人，就是知识结构更新、手机不离手的年轻人，也会时常会掉进那些居心叵测的谣言大坑。

与其屏障掉相互的同伙圈，不如辅助怙恃尊长关注一些加倍可靠、适用的优质账号，多看靠谱的内容，提高谣言免疫力。

好比我就帮家里的四位老人关注了“丁香医生”、“果壳”、“全民较真”这几个账号，固然，另有我自己的“营养师顾中一”。

“全民较真”是腾讯官方的辟谣账号，背后有多家专业媒体支持，信息异常厚实。“丁香医生”专注于医疗康健领域，他们的作者大部分都是专业医务工作者，也有偕行审稿机制。“果壳”会笼罩更普遍的科学话题，角度也很新颖，暮年人可以通过这个账号领会年轻人的生涯。

而我自己在各个平台的账号“营养师顾中一”，则专注于康健领域的适用科普知识。为了制止王婆卖瓜的嫌疑我就不多说了，关注我的人可以在各个平台都试着搜索下，有各种形式的内容等你翻牌子哟～

---

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。