原创科普：李博士教你半月板损伤若何预防和康复？

通过前五期李博士给小伙伴们普及了什么是正常半月板，它有什么作用、什么叫半月板损伤、半月板损伤后有什么显示、半月板是有寿命的、那些半月板损伤后能自愈及半月板损伤了，一定要手术吗？但针对半月板损伤的预防和康复一直是人人关注的焦点，今天李博士通过漫画图解就给小伙伴们科普一下半月板损伤若何预防和康复。

半月板损伤后若何预防和康复？

1、若何预防半月板损伤？

（1）运动前一定要热身

举行热身准备很主要，充实流动膝枢纽、压腿拉伸肌肉，将膝枢纽周围的肌肉韧带充实流动开。

（2）佩带珍爱膝枢纽的护具

每次运动戴上护膝，可以增添膝枢纽的稳固性。

（3）制止在疲劳状态下举行剧烈运动

以免因反应迟钝、流动协调性差而引起半月板损伤。

（4）强化腿部和膝盖周围的肌肉群

改善肌肉组织柔韧性，可以保证膝枢纽的稳固和天真，有用降低半月板受伤几率。

2、半月板损伤的若何运动训练？

针对半月板损伤的运动康复训练，因先恢复腿部气力，在能举行枢纽全范围内抗阻演习后，改善两侧肌力平衡，训练神经控制并恢复本体感受。李博士教你几个康复动作。

训练1：直腿抬高

训练2：俯卧屈膝

训练3：坐姿伸膝

训练4：深蹲

最后一条也是至关主要的一条，就是一定要尽早找履历足够的专业医生就诊，既不能嫌贫苦不就诊，也不应随便找个医生看，由于这是患者能够实现前4条治疗原则的条件和保障。

参考文献：

[1]喻安云.要明白若何预防膝枢纽半月板损伤[J].家庭医药,2019,(6):47-48.

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本文来自101健康网:李博士医学科普

谋划：李博士

文字：木目医生、田心护士

绘图：戴戴先生

编排：南瓜先生