提要：

1. 营养素有啥用？
2. 吃保健品吗？
3. 食物吃若干？
4. 多户外活动
5. 劳逸结合
6. 必要时就医

---

本文 1300 字，写作用时 1 小时，阅读约莫需要 2 分钟

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，八年三甲医院营养师履历，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

1.营养素有啥用？

钙对于孩子是必不可少的。许多人现在都是等老了才注重补钙，50岁以后再弥补大量的钙和维生素D都不能起到提高骨量的效果，重点是应该在儿童和青少年阶段尽早弥补足够的钙。

维生素D可以调治钙磷的代谢，促进钙元素的吸收。

特别是对于婴幼儿和儿童，若是维生素D缺乏会泛起佝偻病。

碘也是合成甲状腺素的主要质料。碘缺乏会导致儿童生长发育泛起障碍，甚至是患上侏儒症。

锌对维持人体的正常发育和组织再生也是必不可少的。锌的缺乏会导致孩子的生长发育泛起迟缓、味觉减退、食欲下降。

2.吃保健品吗？

要注重的是儿童由于生长发育的特殊需求，对于某些营养素的需要量是高于通俗成人的，好比钙。因此对于孩子，应当通过加倍厚实的富含钙质的食物来知足该的需要。

其它常见的营养素若是缺乏，也可能会泛起缺铁性贫血，佝偻病蛋白质营养不良等营养缺乏症，对肾脏发育造成严重的结果，许多甚至是不可逆转的。

因此，家长们一定要重视孩子的微量营养素的摄入。

不外这里也要注重了，并不是说通过某一种弥补剂就能够起到周全的营养的，照样建议通过厚实的自然食物。

3.食物吃若干？

新鲜的蔬菜水果。然则详细，食物材的种类和数目更为主要，不用纠结一定要吃应季的蔬菜。

摄入量方面，若是是主食，天天至少应当保证200克，其中粗粮可以占到三分之一到一半。

保证一斤蔬菜半斤的水果，蔬菜中深色蔬菜最好占到一半，一天最好至少保证一杯奶，若是是青春期，可以喝三杯奶。

此外，高蛋白质的鸡蛋二三两鱼禽畜肉类，每周吃两次的海产品以及一次动物内脏。

平时经常吃大豆和坚果类的零食，这样就可以保证食物的摄入足够了。

冬天由于空气对照干燥，天天至少应当保证1500毫升的饮水，通俗白开水即可，少或者不喝含糖饮料等其它的含糖饮料。

要想判断孩子是否缺水，可以通过口渴的水平要量以及尿液的颜色。

对于孩子，建立起优越的饮食习惯，对于提高饮食治疗，预防营养素缺乏主要。

好比注重三餐纪律，制止挑食，选择康健零食等等，家长注重不要追着孩子去喂食物，尽可能地让她自己养成纪律的进食节律。家长重点是提供厚实多样的食材、适口的口胃即可。

4.多户外活动

当气温逐渐回升之后，孩子应当多举行户外活动，来接受阳光的照射，这一方面是可以获得维生素D，更主要的照样通过运动，有助于控制孩子的体重，改善代谢。

好比跳绳等等给予骨骼压力的运动方式还可以刺激钙的吸收，加速骨骼的生长。

通过运动有助于刺激食欲，让孩子更好的用饭。

建议督促孩子天天举行至少一个小时的中等或高强度的户外运动，好比踢足球跑步打篮球这些。每周至少举行两三次的抗阻力运动，就对于孩子的肌肉发展有益。

5.劳逸结合

睡眠方面也很主要，建议天天保证至少八小时的高质量的睡眠，家里卧室只管保证足够的暗和舒爽，这样有助于生长激素的排泄。

平时孩子在娱乐学习时注重她的坐姿和站姿，这样能够有助于及早的预防它不良的姿势，也有利于孩子的体型治理，养成优越的习惯的。

改善情绪也很主要，注重多和孩子相同，耐心地给予她激励和支持。

6.必要时就医

最后若是通过生长曲线或者是我国的7到18岁儿童生长身高发育品级，评价其中的尺度，发现自己家的孩子显著过胖，或者或者身高不足，也甚至是垂体甲状腺等方面也有响应的问题，应当努力求异。