最近，一项在近3万名经常跑步的健身者中跟踪研究发现，纵然在加入民众跑步流动的男性当中，饮食生涯因素也会对痛风风险发生影响。

详细的观察数据，如下所示：

1、每摄取10克酒精，痛风风险就会上升10%

2、天天多吃一份红肉（如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等），痛风风险上升45%

3、天天多吃一个水果(好比1个苹果或橙子)，痛风风险下降27%

4、体重指数(BMI)对痛风风险的影响异常大(BMI跨越27.5的人痛风风险是BIM低于20人的16倍)

5、一样平常跑步的距离每增添1公里，痛风风险降低8%

那么，这对于痛风患者来说，有什么启示呢？

①酒精是诱发痛风的危险因素

酒精进入体内后需经肝脏代谢，消耗大量血液中的水分，使血液中尿酸的浓度增添。 而且，酒精会代谢天生乳酸，乳酸增多会竞争性抑制尿酸通过肾脏渗出，导致血尿酸水平增高。

因此，建议痛风患者最好制止饮酒，迫不得已的情形下，可以喝一点点葡萄酒。

②痛风患者的准确饮食治理

痛风的发作与吃肉有一定关系，由于肉类富含嘌呤与胆固醇，容易影响人体的血尿酸，削减尿酸渗出。

因此，一样平常建议痛风患者：

·处于急性期，不建议吃嘌呤含量较高的肉类，要以素食、蛋奶类等食物为主。

·处于间歇期与慢性期，则可以适量吃肉，以保持营养平衡，但要优选白肉、瘦肉，天天的摄入量要控制在100克以内，其中尿酸较高者控制在天天50克以内。

③痛风人群的运动指南

强度低、柔和的有氧运动，是异常适合痛风患者的，不仅有助减肥降脂，降低痛风发病率，同时还能减缓枢纽疼痛、防止枢纽挛缩。

因此，建议痛风患者平时可以凭据自身的情形，适量放置运动，如：快步走与慢步跑相结合、骑自行车、打乒乓球、游泳等。

需要注重的是，运动后适当补水，若不及时会导致血液浓缩，尿酸值反而会升高。除此以外，运动量过分会增添乳酸发生，而乳酸可抑制尿酸渗出，甚至引起痛风发作。

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