1. 判断情形

首先确定一下自己是否消瘦，简朴的方式可以通过体重指数判断：以公斤为单元的体重除以两遍以米为单元的身高，若是在18.5以下，就是已经消瘦了。这种情形下会有显著的全因死亡率的增添。[1]

此时建议有需要买一些肠内营养的制剂，这些食物相比通俗的食物更容易吸收，营养也对照周全，好比全安素、佳膳。若是体重过轻，可能还需要管饲或者使用静脉营养。

2. 消瘦的结果

对于体重过轻不能掉以轻心，历久的体重减轻也往往伴随着骨量下降，最终泛起骨质松散，导致骨折卧床。即便是对照稍微的营养不良，也可能造成皮肤、毛发以及牙齿上泛起问题，血虚的话也会经常生病、感觉到疲劳。

除了当前的消瘦以外，若是你已往半年内不明缘故原由的体重下降跨越5%，也最好去排查一下是否存在着某些疾病。

若是你伴有腹痛、便秘、腹泻，或者是这几个症状交替泛起，可能需要消化科来诊断。女性可能比男性更容易患抑郁症，加上激素的颠簸，也可能导致类似的症状。若是是抑郁症，它本身就会使人食欲不振，部门抗抑郁药物也可能影响食欲，都应咨询医生，在生活方式上可以考虑一下举行压力治理，以及举行一些放松性的训练。

再有一些人体重快速下降可能是患上了甲状腺的疾病，严重的甚至可能是肿瘤，最好都先排查一下。

3. 食物选择

归根结底到了食物方面，一样平常照样接纳有针对性的增添总热量的方式，一定注重不能暴饮暴食，应当少量多次地增添食物的量，有胃口只管多吃一些，天天最好吃六次以上。

若是以为没有食欲，首先可以增添一些调味品，让食物变得更有风味。

可以吃一些复合型的维生素矿物质弥补剂，从而制止泛起严重的维生素矿物质的缺乏。

总热量的增添最主要是通过碳水化合物也就是主食来弥补，由于它们对照容易吸收。可以选择种种主食，甚至是早上起来在下床之前在床上就吃一些饼干，注重不要吃甜点甜饮料。由于她们的营养价值低，还容易诱发激素的杂乱和炎症。

动物性食物很主要，维生素B12、铁、蛋白质都是体细胞增添的要素，要注重除了肉类，是豆类土豆这些也有其价值，适合作为热量的泉源，条件是吃着不胀气就行。

坚果类的食物虽然脂肪含量很高，但在没有显著腹泻的情形下，适合作为零食来在两餐之间获得能量。

最后注重不要吃过于辛辣的食物，以免刺激消化道，增添肠蠕动，诱发腹泻，削减营养的吸收。

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作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学流传人物、微博2015年十大影响力医疗大V、康健中国2012年度风俗人物。八年三甲医院营养师履历，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

参考资料：（更新日期2018年11月26日）

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4021191/

[2] https://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/when-to-see-doctor/sym-20050700

[3] https://www.everydayhealth.com/news/when-depression-symptom-digestive-disease/

[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612.php

[5] https://www.msdmanuals.com/en-gb/home/disorders-of-nutrition/undernutrition/undernutrition

[6] https://www.msdmanuals.com/en-gb/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression