原创科普：李博士告诉你若何防护“跳跃膝”（髌腱炎）？

前几期李博给Hanna解说了什么是髌腱、“跳跃膝”是若何发生的、“跳跃膝”有哪些显示及发生“跳跃膝”后怎么办？今天李博士手绘漫画给Hanna解说若何防护“跳跃膝”（髌腱炎）的发生。

1、运动前必须充实热身，慢跑、跳绳等都是流动膝关节的好的热身方式。别看跳绳运动量大，但由于跳得不高，且脚尖着地，能缓冲对膝关节的撞击。跳三四分钟后，再做膝关节和股四头肌的拉伸，受伤几率就会降低。

2、护膝也能起到防护的作用。平时流动中的珍爱可以选择较薄、透气性好、弹性好的护膝，带上后，膝盖仍能自在流动。像膝关节欠好的人，在剧烈运动或爬山时，应该佩带捆绑式的、对照厚实的护膝，这种护膝绑紧后，大腿、小腿和膝盖基本能保持在一条直线上，可以更有效地珍爱膝关节。

3、可以应用肌内效贴贴扎来珍爱髌腱。

4、“跳跃膝”患者万万不要有“不痛就是痊愈”的看法，髌腱自己的血液循环不足，自我修复功效较差，完全修复需要较长时间，若没有好好的休息及康复，马上就去运动，很快伤势就会复发，甚至造成肌腱断裂就得不偿失了！

5、若是你膝关节疼痛，请不要拖的太严重才想到要去求医诊疗，否则会延迟疾病的治疗。

参考文献：

[1]刘春雨,韩小燕.离心训练治疗髌腱末尾病的系统评价[J].中国康复医学杂志,2016,31(1):71-76.

[2]陈凡,李聪,潘慧.综合康复治疗对篮球运动员髌腱末尾病18例的临床疗效考察[J].推拿与康复医学,2018,9(9):8-10.

免责声明：

以上所有文字是凭据我们医疗团队的履历和国内外文献查询得来的，希望以上的资料对您有辅助，若是有不正确的地方请批评指正，谢谢您的关注！！

转载须知：

我们只做原创作品，迎接列位留言，也迎接人人转载、转发，但不要盗用我们图片，请尊重我们的劳动成果

转载、转发需按以下花样：

1、在文章最先前加入以下内容：

本文来自101健康网:李博士医学科普

谋划：李博士

文字：木目医生、田心护士

绘图：戴戴先生