长胎不长肉，孕妈妈的防胖指南

同事小李升级准妈妈，令她苦恼的是有身后，她的胃口稀奇好，而且稀奇喜欢甜点小吃，孕3个月，妥妥的重了快要有10斤，本来就属于微胖人群的她惆怅着怎么能让体重稳固的增进！

提到孕妇，我们联想到的可能就是膨大的腹部，另有圆润脸和肥胖的。正因如此，想到生育，女孩首先想到的即是身体走形，从苗条的少女酿成腰粗腹圆的胖子。

现在生涯条件越来越好了，肥胖的人群也越来越多，孕妇更是不破例，在实践中，有些孕妇食量太大贮备了大量脂肪，导致在孕期体重暴涨数十斤，实在，生育和肥胖之间没有一定的联系，让人发胖的最主要因素大多是孕期不良的饮食方式及流动不足的生涯状态。也就是说，虽然许多女性在生育后最先体形走样，但这不是有身必须支出的价值，生育后的肥胖完全是可以预防的。

孕期的合理增重局限

孕期的体重增进主要包罗胎儿，胎盘，羊水，增添的血容量，增大的乳腺和子宫，贮备的脂肪。一样平常来说，孕中期最先 ，每周增添0.3-0.5千克体重，孕期全程增添10-13千克。详细数据与身体状况有关，孕前消瘦的准妈妈相宜多增添体重，孕前超重的准妈妈宜少增添体重。美国医学研究院推荐孕前BMI在正常局限的女性在孕期合理的增重局限是11.5-16千克。孕前体重超标的孕妇在整个孕期体重增进的合理局限是6-15千克。

孕期增重过分的危害

若是孕期体重增进过快，则孩子容易成为伟大儿，不只增添难产和剖宫产的机遇，还会增添未来肥胖和患慢性病的危险。有研究解释，孕期体重增进过分的母亲所生的宝宝，更容易发生儿童期的和成年期的肥胖症，在未来也更容易患高血压，冠心病，动脉粥样硬化 等常见的成年人慢性病。

孕期增重过分对孕妇自己也不是件好事，会严重影响女性的身体，并造成生育后肥胖 。有数据解释，生育时代体重滞留是导致成年妇性肥胖的主要原因。

孕期增重过分还会滋扰机体代谢，诱发妊娠期高血压疾病和妊娠糖尿病。有观察解释，孕期体重过重，妊娠糖尿病发生率真较正常孕妇增添1.5-20倍，妊娠高血压发生率增添2-21倍。

若何实现长胎不长肉？

有设计的做好孕期体重治理，不仅关系到时女性优越体形的维护 ，从某种程度上说，也是保障孕妇和胎儿康健最主要，最有用的措施。因此，给你几条简朴好用的体重治理设计。

1.从有身起就制订相符自身条件的体重增进设计

孕期体重增进目的主要取决于孕前的体形，差别孕前体形者，孕期体重增进的总目的有所差别。孕前肥胖者增重目的要少一些，孕前偏瘦者增重目的要大一些。并按此目的选择体重增进曲线图，使用体重曲线图监测体重增进。这个功效许多的APP都有，简朴利便直观！

2.治理孕期体重增进

孕期体重增进过多或过快，在清扫水肿，羊水过多等病理情形外，主要是由于体内脂肪储存过多引起的。一样平常来说，孕妇不能通常意义的减肥，但体重增进过多过快的孕妇应该放慢体重增进速度 ，甚至几周时间内住手体重增进。

孕妇治理增重过分的方式实在与普通人基本相仿，总的来说就是削减能量摄入，同时增添能量的消耗。值得注意是的孕妇不能吃得太少，否则无法知足胎儿的营养需要，同时，孕中晚期的孕妇也不利便动得太多。

1）控制饮食，削减能量摄入

饮食几乎是人体摄入能量的唯一途径，以是控制能量就必须要控制食物的品种和数目。首先要做的就是削减能量较多的食物，增添能量较少的食物。

一天中能量摄入的主要泉源是主食，肉类和烹饪油，这3类食物所含的能量占全天总能量的70%以上，因此要控制能量摄入，就必须要重点控制这3类食物的摄入量，稀奇是脂肪含量较多的食物。

控制主食摄入量，削减富含脂肪的主食类食物，好比面包，饼干，油条，油饼，利便面等，选择粗粮，营养成分更高，饱腹感也更佳。削减烹饪油的摄入，炒菜时少放油，制止任何油炸或者过油食物。烹饪方式多选择白灼，清蒸，凉拌等。肉类要选择脂肪含量少的肉类，如瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼虾等。

此外，孕妇食用水果普遍较多，水果中含糖量比蔬菜高，也是能量的主要泉源之一。若是大量摄入也会导致能量摄入过多。以是孕妇天天摄入水果的最佳局限是200-400克。

2）适度身体流动，增添能量消耗

孕期消耗能量虽然有多种途径，但只有身体流动是可以用于控制孕期体重增进速度，其它途径很难人为干预。孕妇可以举行身体流动，包罗体育磨炼。我国的《孕妇膳食指南》建议，若没有医学禁忌，孕期多数流动和运动都是平安的，应该适当加入 。

孕中，晚期天天可举行30分钟中等强度的身体流动。中等强度身体流动可显著加速心率，一样平常为运动后心率到达最大心率的50-70%，主观感受稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。常见的中等强度运动包罗：快走，游泳，打球，舞蹈，孕妇瑜珈及种种家务劳动等，凭据自身情形 ，实事求是，循序渐进，只要不是太猛烈的运动都是可以的。

固然 ，除了运动磨炼，一样平常流动和家务劳动也可以到达控制体重增进的目的，由于它们同样是消耗能量的有用方式 。虽然它们流动强度不大，但可以因地制宜，随时随地可以举行，反而更容易执行。

万万不要以为有身了就得多休息，我在整个孕期增重12千克，身体状态稀奇好，一直事情到孕前1天，宝宝入盆也很顺遂。因此，身体若是没有特殊情形，事情完全没有问题，一方面，制止体重增添过快，另一方面，事情使人更快乐呀。

做好孕期的体重治理，能削减产后发胖的危险。做好饮食治理，适度增添孕期体力流动，孕妈妈就能保持相宜的体重增进，临盆后也能很快的回归正常体形！