春困来袭，工作效率低下，你可能是吃得纰谬？

这些天，闺蜜向我埋怨“天天一到办公室，便昏昏欲睡，太影响事情效率了”。

从心理上说，进入春季后，随着气温的升高，新陈代谢加速，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则就显得不足了，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，人们常常会感应困倦思睡，总觉得睡不够。

某种意义上说，春困也是精神不足的显示。我自己天天5点起床，晚上10点30睡觉，天天事情差不多17小时，但状态依然在线。高效事情的窍门就是严酷根据精神管理方法执行，而且行之有效。

在我看来，若是把我们自己比喻为电池，那么精神就相当于电池的能量，能量有输入和输出。康健的饮食习惯能为身体提足够的能量输入，吃得纰谬很可能引发精神不足。

人体必须的营养素有六大类，划分 糖类（碳水化合物），蛋白质，脂类，维生素，水，矿物质，我们需要将这些营养素根据一定的比例摄入 。对精神影响最大的莫过于糖类啦！

糖类也就是碳水化合物，我们常吃的主食就属于这一类。我们国人的饮食中对照看重碳水化合物。

信赖很多人的早餐都市有包子，馒头，油条油饼之类，这些食物不仅口感好，然则对血糖影响很大。摄入后很容易转化成葡萄糖被吸收，此时，人体为了血糖平稳不得不释放大量的胰岛向来剖析行使葡萄糖，胰岛素还会促进蛋白质合成，色氨酸天生增添，就会合成过多的褪黑素，导致人发生睡意。

若何解决呢？

一样平常的饮食中，主食的局限照样挺广的。

1.白米白面类属于精制主食，热量集中，升糖指数高，饱腹感差，维生素矿物质含量少，精神不佳应只管制止食用。

2.全谷物杂粮杂豆类，如玉米，全麦面粉，藜麦，优点是维生素B族，膳食纤维含量高，饱腹感强 。

3.根茎薯类，如土豆，紫薯，山药等，其膳食纤维，抗氧化物，钾等矿物质含及其它营养成份含量高

生糖指数GI反映的是人体进食后机体血糖天生的应答状态，GI值越高，对血糖的影响就越大。

白米饭，白馒头，白米粥，白面条，白面包等都属于高GI指数食物，全麦面包，黑麦面包，小米粥，小米饭，全麦馒头，小麦片，荞麦，燕麦等食物属于中等GI食物，玉米面，玉米碴，黑米粥等属于低GI食物

精神不佳时，应多选择低GI的主食，少选高GI的食物。利于稳固血糖，同时像全谷物杂豆类提供了更多的膳食纤维和维生素，矿物质，饱腹感更强，更不容易饿，营养也更周全。

好比：早餐：你可以选择全麦面包，也或以用预约式的电饭煲熬个杂粮粥，搭配1杯牛奶鸡蛋，比单纯的吃馒头包子强多了，营养也更厚实，且饱腹感好，防止没到餐点，就饥肠辘辘。

我家的早餐的主食，通常都有杂粮和薯类，若是上班族图利便，也可以选择燕麦片，注重看标签，选择配料表上只有燕麦的产物

固然，习惯精制米面的人若是马上换成杂粮可能会不习惯，可以从小比例最先，逐步的加大比例，你会逐步的感受到粗粮给你的精神带来的转变。