提要：

1. 是什么？
2. 有什么作用
3. 平安吗？
4. 能减肥吗

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今天聊聊左旋肉碱这个话题。先说结论：左旋肉碱减肥是不靠谱的，一样平常人都不需要吃。

今天主要是来详细讲讲它背后的原理。

一：是什么？

左旋肉碱是一种人体自己可以自身合成的氨基酸，之所以许多人以为它能够减肥，主要是由于左旋肉碱在人体里主要是可以辅助细胞把脂肪酸运送到线粒体当中。

线粒体可以近似明白成细胞中的发动机，辅助人体发生能量，一旦线粒体功效泛起障碍，会给心脏、大脑以及肌肉造成严重后果。

因此人体母乳中也会含有左旋肉碱，包罗婴幼儿配方奶粉中也是会添加一些左旋肉碱的，一些早产儿也会使用，然则成年人自身合成左旋肉碱的能力比婴儿强得多，也就不那么必须了。

另一方面许多食物中也是可以获得左旋肉碱，好比一些肉类、鱼类，像是羊肉中每100克中靠近200毫克的左旋肉碱，牛肉差一些，也许是每100克中靠近100毫克，猪肉等其他食物相对也少一些。

二：有什么作用？

若是是素食主义者等容易泛起左旋肉碱缺乏的人群，是可以需要左旋肉碱制剂来治疗左旋肉碱缺乏症的，这也是左旋肉碱被美国食品药品监视管理局以及中国被批准为药品的唯一用途，好比一些比较严重的肾脏疾病患者采取了血液透析可能会用来辅助升高红细胞计数。

有些人说了，我听说似乎左旋肉碱作为一种运动弥补剂很有辅助，是这样吗？

这方面的研究是比较多的。一些研究以为，剧烈运动的情形下分外弥补左旋肉碱有助于刺激脂肪代谢，提高运动显示以及耐力。然则总体来看效果都是很弱的，而且结论也有冲突，可以说你自己若是吃了许多的肉类，也就不需要分外的弥补了。

若是你真的想要实验，通例的用量也许天天2到3克的样子。

三：平安吗？

说到剂量，不得不谈一谈平安性。左旋肉碱整体来说是一种平安的弥补剂，但若是剂量大，也可能引起恶心、吐逆、胃部不适、腹泻等情形，还会使你的尿液、汗液、呼吸泛起鱼腥味。

除了一样平常的成年人，我们在孕妇等特殊人群上也要小心，由于相关的数据照样比较少的。

不外这几年也有一项不得不重视的有关左旋肉碱的新知识。随着有关肠道细菌菌群研究的增添，越来越多的研究显示，肉碱会被肠道的细菌代谢发生一种叫做三甲胺的物质，进一步代谢天生的身分会阻止多余的胆固醇排挤人体。换言之，它会增添心血管系统疾病的风险。

为什么红肉吃多了会增添心脑血管疾病，甚至是增添一些肿瘤的风险？很大一部分程度上与之有关，这也是提醒我们为什么要以植物性食物为主，我们一样平常建议逐日红肉摄入量应当在100克以内。

只不外幸亏这方面的研究现在大多数是一些动物试验，要想引起血浆中氧化三甲胺等物质的大大增添，剂量也得在六克以上。

四：能减肥吗？

最后再来详细说一下有关减肥的事情。有关左旋肉碱减肥的研究也是许多的。

一些凭据高质量试验举行的荟萃剖析来看，降低体重的效果无非也就2-3斤的样子，而且主要是稀奇肥胖以及老年人中有一定的效果。对于一样平常的人群，大量研究都显示无效，完全不用在意。

• 为什么有的人说吃之后似乎有用？

那你可要小心了，有关左旋肉碱的产物中违规添加违禁药品的案例是比较多的。好比很常见的是非法添加西布曲明这种身分，这是由于副作用多，早就已经被镌汰的一种减肥药，现在国内允许宣传减肥效果的药物只有奥利司他这一种。

总而言之，不用去买左旋肉碱啦！要减肥照样规饮食，多多磨炼，控制总热量为好！

参考资料：Theeffectof(L-)carnitineonweightlossinadults:asystematicreviewandmeta-analysisofrandomizedcontrolledtrials.ObesRev.2016