原创：漫画科普“脚崴了”我们该怎么办？若何防止习惯性扭伤？

上几期我们讲了一系列运动损伤后的紧要处置，得到了小伙伴们的好评，小伙们在留言中，想要领会一下踝枢纽扭伤的处置。

正好李博士在出骨科急诊时处置了几个“崴脚”的小伙们，通过系统的处置和康复设计，小伙伴们很快恢复了康健，以是李博士这几天总结了自己多年的临床履历和查阅大量文献，与团队相同并漫画科普解说“崴脚”的系列处置。

一、什么叫“崴脚”？

崴脚，也叫“踝枢纽扭伤”，在生活中的发生率异常高。只有脚踝肿起来、疼痛难忍、不能行走时，才会就医。 由于对崴脚重视水平不够，常生长成为慢性踝枢纽不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。

二、崴脚的院前紧要处置方式是什么呢？

2012年，英国运动医学杂志推荐POLICE紧要处置原则：

1、珍爱（Protect）：可凭据损伤轻重接纳护踝、支具或石膏牢固。

2、适当负重（Optimal loading）：激励早期流动。

3、冰敷（Ice）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

4、加压包扎（Compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝枢纽，适当加压（不要过分），以减轻肿胀。

5、抬高患肢（Elevation）：将患部抬高（注重要高于心脏水平）可促进血液及淋巴回流，减轻充血并能促进消肿。

三、冰敷与热敷若何选？

1、在急性受伤的24-48小时内冰敷，每隔2-3小时举行一次冰敷，若是踝枢纽肿胀、疼痛、发烧显著，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在10-20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。

2、急性损伤的后期（损伤48小时后）和慢性损伤期用热敷治疗。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，天天2-3次，可凭据医嘱调整热敷的时间。

四、崴脚后的三阶段处置方式你知道吗？

第一阶段，第1周内：遵照POLICE原则，休息，珍爱踝枢纽，减轻肿胀；

第二阶段，第2～3周：逐渐恢复枢纽流动度、气力和柔韧性；

第三阶段，接下来几周至几个月内：逐渐最先恢复运动，若是不见好转，要实时到医院行影像学检查。

五、崴脚打石膏对吗？

临床上虽然没有骨折，但会有内外侧韧带、枢纽囊、枢纽软骨等损伤，李博士仍然建议打石膏牢固2-3周。由于崴脚后很容易形成踝枢纽不稳，在行走或运动时就极易频频扭伤。历久枢纽不稳也容易形成创伤性枢纽炎、枢纽退变等疾病，导致踝枢纽慢性疼痛。

六、若何预防崴脚？

在运动之前举行充实的热身，经常出现踝枢纽扭伤的患者，运动之前戴上护踝，，防止踝枢纽进一步扭伤。

综上所述，李博士对“崴脚”给予系统的解说，小伙们一定要认真学习阅读漫画，对“崴脚”给予准确的处置，防止形成习惯性扭伤甚至创伤性枢纽炎，并交给身边的人，给予紧要的救治。

参考文献：

[1]刘康.崴了脚怎么办[J].民众康健,2016,(6):58.

[2]王延群.崴脚之后巧应对[J].家庭医学（下）,2019,(2):60-61.

[3]崴脚康复有妙招[J].家庭医药·快乐养生,2019,(6):27.

[4]王延群.若何应对急性崴脚[J].开卷有益（求医问药）,2013,(10):18-19.

[5]刘秀.崴脚了怎么办?记着8个字母[J].民众康健,2018,(7):98-99.

[6]文丽娜.崴脚抢救五步骤[J].稀奇康健,2011,(7):34.

编后语：

近些年来，通俗运动和极限运动已成为盛行趋势，但若何准确的做这些运动，运动时若何珍爱自己的踝枢纽不受危险等一直疑心着运动爱好者，有许多小伙伴们想更多的领会这方面的知识，因此我们团队连系国内外给专业运动员应用的救治原则，并总结若何应用到我们小伙伴身上，让更多的医生知道它，让更多的小伙伴们受益。若是通过这个漫画科普您觉着有用，请不要犹豫点击转发，让更多的同伙领会若何准确、实时院前救治在运动中踝枢纽扭伤的小伙伴，若是您有任何问题，可以在下面留言，我们会实时解答。请人人关注“李博士医学科普”。

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谋划：李博士

文字：木目医生、田心护士

绘图：戴戴先生

编排：南瓜先生