2020年1月6日，迎来了小寒节气。

小寒小寒，冻成一团，小寒一过，进入“出门冰上走”的三九天了。

此时，也就迎来了一年中最冷的时刻，也进入了一个养生的主要时节。

小寒时节，不只进入最冷的时刻，更是“阴邪”最盛之时

中医以为，寒为阴邪，最冷的时节也是阴邪最兴旺的时期。

“阴邪易伤人体阳气，寒主收引凝滞”，此阶段重在防寒，莫忽视。

今日小寒，驱寒暖身，多食二肉，护好三处，做好四件事

小寒时节，多食二肉

1、羊肉

小寒以后，天气越发严寒，许多人易泛起手脚冰凉、气血不畅的情形。

此时，吃点羊肉，再适合不过了，可温补气血，抵御风寒，滋补身体。

羊肉，最好照样炖着吃，会加倍熟烂、鲜嫩，也易于消化。

2、鸡肉

九吃鸡，一九一只老母鸡，九九补个好身体。

小寒，处于数九隆冬，多吃点鸡肉，对康健大有益处。

鸡肉，味道鲜美，营养厚实，蒸煮、烧汤、腌制、风干，均各具风味。

小寒时节，驱寒暖身，护好三处

1、护好头颈

血遇寒则凝，小寒时节，严寒会促使血管缩短，易使血压升高，容易诱发中风等脑血管疾病。

此时，一定要注重做好头颈的保暖事情，外出戴帽子、戴好围脖等，尤其是有心脑血管病的人，更不能让头部受凉。

洗头时一定要用温水，制止凉水刺激脑血管，诱发头痛、头晕，甚至突发脑血管疾病。洗头后，尽快将头发吹干，制止头发没干就出门。

2、护双脚

“寒从脚下生”，冷气容易从脚底侵入，小寒珍爱好脚部，御寒保暖很主要。

脚部，有许多穴位，被称为人体的“第二个心脏”，与五脏六腑有很大关系。

保暖脚部，穿厚鞋、厚袜子外，最好睡觉前用热水泡泡脚，用力揉搓脚底的涌泉穴，有利于促进血液循环。

3、护腰背

中医以为“腰为肾之府”，而“肾喜温恶寒”。

小寒时节，珍爱好腰部，制止着凉，有利于养肾。

后背的督脉，被称为“阳脉之海”，有调治阳经气血的作用。

腰背保暖最好的方式是晒太阳，背对太阳而晒，利于养人体之阳气。

小寒时节，做好四件事，来幼年生病

第一件：调养胃肠，饮热茶

小寒时节，天气转寒，对于胃肠康健，是个极大的磨练。

稍微不受寒，便容易诱发胃肠疾病，甚至增添新的胃病。

此时，泡上一杯热茶，不仅可暖身驱寒，另有助于调养胃肠。

用一些养胃小植物，泡水代茶饮，是异常不错的选择。

红苏子叶茶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，珍爱肠胃康健。

严隆冬季，许多人受寒后，会导致胃痛、胃胀等，此时，用红苏子叶泡水，可暖胃驱寒，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，吐逆之证。

此外，经常喝一点，还可促进肠壁的蠕动，辅助消化。

刺玫菊茶，泡水喝，可暖胃止痛，对于胃部不适，十分有益。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性子温顺，药用价值高，对胃部康健有益。

《纲目拾遗》曾纪录，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。

经常用其泡水喝，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃脘积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调治血气、促进血液循环，能活血化瘀，可缓和情绪。

第二件：养护肾脏，多叩齿

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

寒与肾响应，最易消耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

小寒时节，养护好肾脏，机体才气顺应严冬的转变，助力康健少生病。

在严寒的冬天，经常叩齿，有益肾、健肾之功，可随时随地的举行。

叩齿很简单，就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方式。

可逐日早晚各作一次，每次叩齿数目若干不拘，可因人而异。

叩齿的气力也不求一律，可根据牙齿的康健水平，实事求是。

此外，肾开窍于耳，若是，耳朵受寒，也会影响肾脏康健。

严寒时节，出门最好带帽子，而且，经常揉搓耳朵，也是不错的方式。

第三件：养护心脏，重睡眠

严寒的天气，对于心脏来说，也是伟大的磨练。

当气温从17℃下降至0℃以下时，心梗病死率从4.9%上升到6.9%。

每年12月份至次年2月份的隆冬季节，心梗的发病率显著提高，需格外小心。

小寒时节，养护心脏，首先要注重睡眠，切莫熬夜，保证优越足够的睡眠。

一旦熬夜，睡眠不足，会导致自主神经功能杂乱，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，诱发心梗等。

以是，不论如何，都要削减熬夜，保证足够的睡眠，对于康健，尤为主要。

小寒时节，抵御严寒侵袭，易早睡晚起，等到太阳升起时，再起床。

早晨起床时，更要注重，动作慢一点，切莫起床过猛。

早晨交感神经处于兴奋的状态，若是起床过猛，就会使神经过分兴奋，增大心率，升高血压，增添心梗风险。

此外，小寒时节，多“伸懒腰”，能够消除疲劳养血又养心。

伸懒腰时，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充实运动，对于心脏康健大有益处。

第四件：适当磨炼，强身体

虽然，小寒时节，对照严寒，然则，适当的运动，照样不行缺少的。

运动，有助于提高机体免疫力，提高匹敌病毒的能力。

运动时间：宜晚

小寒事后，晨练的同伙，一定要注重，宜晚不宜早。

最好等到日出以后，再最先磨炼，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所削减， 另有举行日光浴的作用。

运动时，一定要做好防寒保暖事情，以免受寒。

运动量：循序渐进

每次磨炼时，运动量，应由小到大，逐渐增添，不要蓦地举行剧烈运动，以免发生意外。

磨炼前，也要做好充实准备活动。

小寒时节，跳绳，是不错的运动选择。

连续跳绳半小时，所消耗的热量，与游泳大致相同，很相宜在冬季举行。

跳绳时，应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节奏要平稳。

跳绳前后，可原地踏步，使全身肌肉舒展，能有助于跳前热身，跳后降温。

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