腿“抽筋”了，我们真的需要补“钙”吗

我们出门诊时，有各个年龄段的、有种种职业的小伙伴们来到门诊，咨询一个配合的问题：李博士，我的腿“抽筋”了，我们真的需要补“钙”吗？抽筋了怎么办 ？怎么预防呢？这个问题一直困扰着我，我该怎么办？今天李博士就对这个问题给人人举行科普。

一、什么叫做“抽筋”

“抽筋”又称肌肉痉挛，是肌肉发生不自主强直缩短时泛起的一种征象。对于运动爱好者来说，肌肉痉挛并不罕有。

运动肌肉痉挛常见于腓肠肌(小腿肚子)、足底的屈肌(脚掌)等部位。痉挛发生时，常伴有严重的肌肉疼痛，能延续数秒钟到数十分钟不等，甚至延续多次发作。同时，痉挛部位还会异常突起变硬，涉及的枢纽屈伸等功效受限，严重时会泛起肌肉拉伤。

二、什么情况下会抽筋

1、缺钙与大多数人的认知一致，是抽筋的缘故原由之一。尤其是老年人钙质吸收能力削弱、钙质流失显著，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

2、严寒刺激也是抽筋的常见诱因之一，可直接引起腿部肌肉强烈缩短和血管突然痉挛。好比，晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉，突然下到冰凉的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。

3、过分疲劳、运动过分，特别是，会导致肌肉在短时间内延续缩短。若是没有实时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物聚积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

4、老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功效减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

5、患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当泛起下肢酸痛、腿抽筋、行走未便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

三、抽筋了怎么办

只要谨记“反其道而行之”的规则，就能轻松应对，即朝抽筋的反偏向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1到2分钟以上，即可奏效。然后，用手握住小腿部的肌肉逐步地揉捏，逐步让肌肉放松。

四、若何预防抽筋呢

1、适当弥补营养，低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当弥补维生素E、维生素D等营养元素。多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，能促进钙盐消融，辅助吸收。

2、驱寒保暖做好保暖事情，制止局部肌肉受寒。

3、睡前可推拿小腿肌肉，促进局部血液循环。

4、下肢动脉硬化闭塞症泛起足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。增强下肢运动，可改善血管的侧支循环，弥补主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

5、科学磨炼运动前做好热身事情和舒展动作，平时增强身体磨炼。

参考文献：

[1]小腿肚抽筋怎么办[J].康健向导,2009,15(5):62.

[2]田容.抽筋了,怎么办[J].中华养生保健（上半月）,2007,(10):5.

[3]夏春利.抽筋不一定是因为缺钙[J].中华养生保健,2018,(5):57-58.

[4]郭燕.经常抽筋改改这些坏习惯[J].解放军康健,2016,(1):22-22.

免责声明：

以上所有文字是凭据我们医疗团队的履历和国内外文献查询得来的，希望以上的资料对您有辅助，若是有不正确的地方请批评指正，谢谢您的关注！！

转载须知：

我们只做原创作品，迎接列位留言，也迎接人人转载、转发，但不要盗用我们图片，请尊重我们的劳动成果

转载、转发需按以下花样：

1、在文章最先前加入以下内容：

本文来自101健康网:李博士医学科普

谋划：李博士

文字：木目医生、田心护士

编排：南瓜先生