运动医学博士原创漫画教你正确处理“运动后肌肉酸痛”

在运动医学门诊，李博士经常看到这样的患者来就诊，“医生，我现在想减肥，前天健身做了大量运动，今天肌肉一直酸痛，也不见好转，是正常征象照样受伤了，我下一步是继续磨炼照样休息治疗呢？我很渺茫，该怎么办啊？”下面李博士就这一连串的问题向你做以下科普。

一、运动后疼痛的缘故原由是什么？

1、乳酸聚积造成的酸痛，当乳酸在肌肉中聚积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一样平常泛起在运动过程中，或运动竣事后几个小时内。

2、延迟性肌肉酸痛，通常泛起在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中肌肉纤维的细小撕裂、破损，有时会有稍微出血、发炎，因此发生肌肉酸痛感。

3、运动后泛起刺痛，运动后肌肉猛烈疼痛，而且可摸到肌肉重要形成的索条状硬块，且触疼显著，这就说明你肌肉拉伤了。这种情形绝对不能再继续运动，而应该立刻举行冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应实时就医。还要注重充实休息，待肌肉完全恢复后才可运动。

二、泛起肌肉酸痛我们该怎么办呢？

1、多喝水，充实弥补水分，能够加速新陈代谢，加速肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。

2、拉伸运动，拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加速肌肉的恢复。下面李博士就给人人推荐几个简朴拉伸动作（看原图漫画）：侧身拉伸、牛面式拉伸、卧脊柱扭转、下犬式、新月式。

3、冰敷，泛起肌肉酸痛时，48小时内先冰敷。冰敷可以抑制局部的血液循环及周围组织的渗透和肿胀，削减组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷约莫延续15-20分钟，两次冰敷中心需要至少距离1个小时。

4、热敷，48小时后可行热敷，热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不外热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再举行。

5、深层肌肉推拿仪，现在国内外一些高端健身房配备了深层肌肉推拿仪，这是专门用来缓解运动后肌肉酸痛的仪器，它具有以下特点：有助于增强血液循环；增添血液供应和肌肉营养，且不会发生有毒物质；消除有毒的体内垃圾；削减肌肉痉挛和肌肉重要。所以在运动后，应用深层肌肉推拿仪推拿3-5分钟可以显著缓解肌肉酸痛。

编后语：

近些年来，健身已成为盛行趋势，但若何准确健身，健身时若何珍爱自己不受危险等一直疑心着健身爱好者，有许多小伙伴们想更多的领会这方面的知识，因此我们团队连系国内外关于运动后肌肉酸痛的理论及国际现在最新的治疗方式编辑了这一期，但同时也把深层肌肉推拿仪带入了我们的视野，深层肌肉推拿仪以前只能给专业运动员应用的神器，逐渐应用到我们小伙伴身上，让更多的医生知道它，让更多的小伙伴们受益。若是通过这个漫画科普您觉着有用，请不要犹豫点击转发，让更多的同伙领会运动后肌肉酸痛的处置，若是您有任何问题，可以在下面留言，我们会实时解答。请人人关注“李博士医学科普”。

参考文献：

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[3]胡智宏.针刺连系运动疗法治疗急性软组织损伤后疼痛的疗效考察[C].中国康复医学会第四届会员代表大会暨第三届中国康复医学学术大会论文汇编.2001:.

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谋划：李博士

文字：木目医生、田心护士

绘图：戴戴先生

编排：南瓜先生