饭后散步半小时能减肥吗？若何散步更有益？

天天饭后走路是不错的习惯，稀奇对于血糖偏高的中老年同伙来说是一种运动量合适，还有助平稳餐后血糖的做法，但对于减肥中的同伙来说，纷歧定能到达显著的效果，不外若干走路也在消耗热量，所以是有助减肥的，好比半小时的慢走我们也许能消耗130~150大卡左右的热量，相当于我们可以多吃一碗饭了，若是某天晚饭多吃了一些，这半小时的慢走倒是能帮上忙了。

另外，不要把流汗量当做消耗热量若干的依据，许多时刻健身房的同伙汗如雨下，以为自己可是消耗了能吃上一头牛的热量，效果磨炼后犒劳自己一顿，历久下来，磨炼的减肥效果完全没体现出来。

实在磨炼消耗的热量并没有我们想象中那么多，例如，慢跑半小时也许消耗260~300大卡热量，而这点热量也仅仅就是一小瓶风味酸奶的热量，游泳一小时能消耗500大卡左右的热量，效果还不及吃一个炸鸡腿的热量多。

总之，减肥的重点照样要放在饮食的控制上，运动是很好的辅助手段。个人以为，运动不在乎形式，而在于坚持和“有用运动”，历久坚持的运动有助提高体力，改善心肺功效，有助提高脏器运行功效，如此一来，能够增强我们的“基础代谢耗能”，逐渐我们的身体在平静状态中也能消耗更多能量从而到达更好的减肥效果；“有用运动”更有助于提高心肺功效或其他脏器功效，好比耐力训练，必须让自己以为“有点累”、“有点折磨”，而并不是轻轻松松，走走停停的运动，好比“hiit运动”，有纪律性地重复高强度运动→稍作休息→高强度运动，这是西欧很盛行的一种运动形式，研究发现虽然这种运动不需要延续多长时间，但对于控糖控脂有很好的效果。

饭后的散步可能并不属于更“有用地运动”，不外它可辅助消耗热量，历久坚持的话，也有缓慢提升体力的效果。

若是想要到达更好的提高心肺功效、体质的效果，推荐这半小时中举行快步走（3min）→散步速率（2min）→快步走（3min）的循环（或者可以把散步的间隔时间再调短一些），这样的方式类似hit运动磨炼模式，外洋有研究发现，这样的运动方式能比通俗散步提高40%以上的“有用磨炼”效果，对提高体质、减肥效果更佳。固然，我们散步一样平常都要和同伙家人谈天，属于放松心情的时间，并不是有意磨炼的时间，若是有条件的话，我们可以单独分外抽出时间来磨炼。有一种走动方式在外洋很盛行，在忙碌的工作中我们也有机遇能做到，就是天天抽出3~4个10分钟，举行适才的快步走hiit磨炼，对身体也有不错效果。

另外，走的步数过多并不代表是好事，许多同伙爱刷微信步数，天天都四五万步，这种方式稀奇对于中老年同伙来说是不合理的，若是不是历久坚持耐力训练的人群，很容易磨损枢纽软骨，增添诱发枢纽炎的几率，推荐逐日7000~1w步左右就合适了，有机遇抽出时间走动的话，延续走动的步数维持在5000~6000步为宜，这就可以是餐后散步的步数，不需走到汗如雨下，夏日正常出汗，冬季有点小毛毛汗就是最合适的情形。