人一生的三分之一是在睡眠中渡过的，点进来！失眠治愈干货指南

睡眠的重要性不言而喻，人一生的1/3是在睡眠中渡过的。然而，不是所有人都能在床上好好渡过一天当中的1/3。

统计解释，中国90后年轻人睡眠时间平均值为7.5小时，低于康健睡眠时间；

成年人的失眠率到达38.2%，有睡眠障碍的人数跨越3亿。

单看这几个数字就能看出我们的睡眠质量有何等地惨不忍睹了...

在现在这个快节奏高压力的社会，应激、重要、焦虑的情绪很容易发生，这种情绪正是导致睡眠障碍的重要因素之一。

而失眠不仅会使得日间工作效率低下、困倦，

还会导致许多康健问题，好比：某天照着镜子却发现——

经常性的失眠使得罹患种种疾病的风险增大，例如高血压、糖尿病、中风等；

失眠也会影响肝脏自我修复的历程，甚至使得患癌风险增大。

那么若何才气睡个好觉呢？

实在大部分的失眠可以通过自我调节来缓解，要保持纪律的作息时间，睡前不进食兴奋性的食物，如咖啡、茶等，睡前不进行刺激性、重要性的精神流动，选择令自己恬静的睡眠用具，如合适的枕头、被子，做到上床即放心睡觉，制止睡前玩手机。

若上述措施仍不能缓解失眠，教几个有助睡眠的穴位，能有用缓解睡眠障碍，人人不妨试一试。

１.神门穴

功效：宁心安神。

２.内关穴

功效：具有宁心安神，理气止痛的功效，常用于治疗失眠。

３.三阴交穴

功效：健脾利湿，宁心安神，和谐肝肾，舒经活络。

４.安息穴

功效：镇静安神。

上述穴位，我们可以在家轻松操作，操作方法如下：

①温顺灸法：点燃艾条，悬于穴位上方2～3cm处施灸，以温热不烫为度，每穴5～10分钟，灸至皮肤红晕即可；

②推拿法：可采用拇指点揉法，拇指指端按压穴位，保持一定力度，除去气力时可轻轻旋转辅以揉法，以感受酸胀为度，每穴连续3～5分钟。