久坐伤腰，这几个技术，献给腰痛中的你

做个小调查~

下图中是否就有日间坐在电脑前的你呢？

信赖许多同伙都有过腰痛的困扰，今天就教您几个小技术来缓解腰痛！

什么是腰痛？

腰痛又称腰脊痛，是以自觉腰部疼痛为主症的一类病证。疼痛的部位或在腰的脊中部，或在一侧或两侧。腰脊部经脉、经筋、络脉的不通和颈部僵硬可导致腰痛。若长时间吹空调感受风寒，风寒侵袭腰部经络，血液循环不畅可致腰痛；或久坐劳累，经脉受损，有瘀血而致腰痛；也可因肾精消耗，肾气虚衰，腰部僵硬而感腰痛。

技术一：穴位保健　

1、肾俞

定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

简捷取穴：约与肚脐相平，后正中线旁开二横指，旁开二横指（食指和中指）处。

操作：①艾灸：宜接纳温顺灸，点燃艾条，瞄准穴位处，距皮肤2～3cm处举行悬灸，使局部感受温热而无灼痛为宜，每次10～15分钟，至皮肤红晕为度，天天１次；

②推拿：可接纳按揉法，拇指指腹按压肾俞穴，逐渐用力，按而揉之，此时可有到酸胀感，每次2～3 分钟，天天1～2次；亦可配合擦法，摩擦腰部每次约10 分钟，至皮肤温热为度；

2、大肠俞

定位：在脊柱区，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

操作：同上。

3、委中

定位：在膝后区，腘横纹中点。

操作：同上。

技术二：刮痧拔罐　

1、刮痧

操作：在背腰部平均涂抹上刮痧介质（刮痧精油、活络油、药酒、水、或凡士林、种种面霜护肤乳等均可），再用刮痧板边缘着力于膀胱经线，从上向下、单偏向的刮动，刮试线只管拉长，刮痧板与皮肤间的夹角以45度为宜，气力以受术者能蒙受为度，用力平均。

功效：活血通络、祛风除湿，和谐气血等。

注重：

①最好使用专业的刮痧板，只管制止用塑料或者金属制的刮痧板，以免刮拭时危险皮肤；

②使用刮痧介质时若泛起皮肤过敏，应立刻停止使用，并替换其他合适的介质；

③个别受术者不易出痧，不能强求出痧。出痧者一样平常3-5天痧退，痧退后方可在原部位举行再次刮拭。

2、拔罐

操作：先将准备好的抽气罐紧扣在背腰部疼痛部位，拔罐时间以5-10分钟为宜。

功效：祛风除湿、温经散寒、活血通络止痛等。

注重：

①拔罐时要选择适当的体位和肌肉相对丰满的部位；

②急性严重疾病、严重心血管疾病、精神紧张、饮酒后、过饥过饱时以及孕妇腹部及腰骶部不能拔罐；

③拔罐后不宜立刻沐浴或游泳，距离3-4小时后方可举行；

④起罐后，如局部泛起小水泡，一样平常可自行吸收，不必处置，若是泛起较大水泡，应实时去医院举行处置。

技术三：一样平常调护　

1、准确坐姿是胸脯挺起，两肩自然下垂，腰椎挺直；

准时变换姿势

2、牢固一个姿势的时间不宜太长，腰部可用小枕头垫着，约每隔40分钟去掉，以到达腰部变换位置的效果；

准时放松肌肉

3、每隔1小时流动流动腰部，或用两手掌根部揉擦腰部，可使腰部肌肉放松；

注重保暖

4、注重腰部的保暖，制止风寒之邪侵袭