小编前几天被约请回覆了一个关于睡觉时长与康健的问题，再此跟人人也分享一下——我们到底应该怎么睡？

睡眠时长为什么这么主要？

睡眠时间与寿命之间的关系背后有多种机制，现有证据解释，长时间睡眠的人与较差的身体状态有关，例如康健状况不佳，抑郁评分高，体重指数（BMI）低，岁数大，教育水平低，体育活动水平低，饮酒和吸烟率高，所有这些都被以为是主要的殒命危险因素。

睡眠时间对体内的生化指标也会发生显著影响。

睡眠时间长的人血清中的无氧三磷酸鸟嘌呤，尿酸，肌酐，钙和葡萄糖的血清水平显著较高，而碱性磷酸酶，乳酸脱氢酶和胆碱酯酶的水平较低。而在那些睡眠时间短的人中，血清乳酸脱氢酶，总胆固醇和钙水平较高，而碱性磷酸酶水平较低。

睡眠时间不适宜导致体内炎症是另一个危害康健的方面。在睡眠过短或过长的人群中被发现白细胞介素IL-6和肿瘤坏死因子TNF-α水平较高，这些都被以为与殒命风险增添相关。研究人员发现在人生命的最后几周或几个月内睡眠时间显着增添，而也伴随着这两个血生化指标的升高。

我们应该睡多久？

天天要睡多久实在一直被人人普遍关注着，小编以为，应该从严谨的科学研究中获得的结论才是相对可靠的，由于这是建立在非常大的人群基础上考察得出的自然规律。

因此小编在PubMed（全球权威的搜索平台）检索到一篇关于天天睡眠时间与全因殒命率、心脑血管疾病（包罗心血管疾病、冠心病、中风）的关联性研究，我们可以来看看到底睡多久是康健的。这些研究结果是建立在全球多个国家、多个岁数段的大量人群研究基础上获得的，以是是一个科学性很强的结论，人人可以以此为参考～

这张图人人可以清晰的看出，都是一种“U”型关系，这是什么意思呢？实在也很好明白，在小编标注的红线双方，随着睡眠时间的转变，患心血管疾病的风险或全因殒命率的风险都在升高！换句话说，我们睡眠时间短于7个小时或长于7个小时越多，我们患有疾病的风险越高，甚至会减寿。

固然人人也不需要天天掐着表准时睡7个小时，由于仔细看图可以看出，6.5-7.5小时的局限内基本都属于是平安的，是对不良康健了局保护性最强的时间局限。以是现在睡眠时间过长或过短的小伙伴都可以最先着手逐渐调整自己的康健时间啦！~

参考文献：

Yin Jiawei,Jin Xiaoling,Shan Zhilei et al. Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.[J] .J Am Heart Assoc, 2017, 6: undefined.