3个小动作，升清降浊，强身健体效果好

今天给人人先容一下中医养生最为精妙的3种磨炼方式，动作简朴、步骤浅易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。辅助身体升清降浊，保持身体活力。

30秒推腹，升清降浊。

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰着硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时刻要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较量，憋得脸红脖子粗的，就不对了。天天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平时无聊时也可推推，不用找穴位，很利便。

30秒跪膝，健腿护膝。

首先，跪坐的时刻我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法天真流动的死态。其次，我们在跪坐的时刻两脚大腿肌肉必须着力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的距离。最后，我们在跪坐的时刻要将脊椎挺直，而且身体要感受是微微浮起来的，这样不仅可以养成优越的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

30秒金鸡独立，和谐平衡。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，随便抬起一只脚，试试能站立几分钟，注重!关键是不能将眼睛睁开。这样你调治自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡举行调治。人的脚上有6条主要的经络通过，通过脚的调治，虚弱的经络就会感应酸痛，同时得到了磨炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了响应的调治。

这3个简朴易学的小动作你学会了吗？