天天睡前流动身体10分钟，改善睡眠质量，清扫毒素睡得香

天天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以行使瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。第二天起来，有个好气色。

1.消化系统排毒

仰卧抱腿。仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿逐步笼络到胸前，上身抬起，肩胛骨脱离地面，正常呼吸；保持10个呼吸后，将上身逐步放下，然后再放下右腿；换一条腿重复动作演习。交替做10次。促进体内循环流通，美化腰部、腿部线条的同时辅助消化系统毒素的排挤。

2.肝脏系统排毒

跪立侧弯。每晚10分钟，能够辅助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。

3.淋巴系统排毒

前屈舒展。坐姿，脊柱自然舒展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上；吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感受脊柱向上延展；呼气是由腹部最先向前向下弯曲身体贴近大腿，双手只管触碰双脚，保持顺畅呼吸；吸气，由后背最先带起整个上身，呼气回到起始坐姿。这个动作能够对淋巴系统举行刺激，加速淋巴的循环与渗出，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。