顽固便秘和严重的便秘不可能通过做几件小事就能搞定的，它们可能是需要从生涯习惯、情绪、身体康健上来配合调治，需要时间。若是是一时便秘，偶然便秘的同伙可以试试做5件事情来改善，但也不一定绝对有效果，但若是做了一定比不做好。

①增添膳食纤维厚实食物的摄入

膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们夹杂食物残渣一同排挤体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣清闲增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，由于食物残渣若是在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排挤。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一样平常我们很容易由于便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物若是蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。

②弥补足够水分

前文提到若是食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，以是弥补足够水分是预防便秘的好办法，可预防大便过分硬结，排便难题。饮水建议逐日1500~2000ml，另外不要距离太长时间缺水，细胞时时刻刻都需要水分介入代谢，身体实在连续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。

③增添磨炼量，远离久坐久躺

久坐久躺缺乏磨炼的人群很容易泛起便秘，由于肠胃蠕动缓慢，便意感受也很缓慢，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。

④牢固排便时间

养成定点排便的习惯十分主要，牢固排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频仍的习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易由于错过排便时间而引起便秘，以是牢固排便时间，让便意增强是预防便意很主要的习惯。

⑤增添益生菌弥补

可适当弥补益生菌保健品，肠道微生物菌群的康健关系着肠胃消化能力、渗出能力，益生菌历久的弥补能调整肠道微生物菌群康健，是有益排便的。

此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了一样平常的生涯和事情，若是心情重要，焦虑，可能还会更加重便秘的水平，重要会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便照样不想。便秘时代一样平常饮食最好清淡为主，让胃肠削减肩负，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。