为了成功地培育下一代的孩子，我们需要把注意力集中在他们正在吃的东西上。

这不仅是为了身体康健的食物，也是为了情绪康健。我们知道，维生素和矿物质是生长强壮和康健的身体所必须的，但许多人忽略了这样一个事实，即这些营养物质对于培育强壮和康健的头脑也是至关主要的。

来自肯辛顿营养师的营养治疗师和康健教练NeringaKasaciuniene说：“儿童需要营养麋集的食物，为他们提供大量的蛋白质、维生素和矿物质，以支持康健的生长和发育。”“首先要仔细观察你的孩子经常吃的食物，确保孩子们在吃的食物中摄入所有主要的维生素。一个平衡的饮食保证孩子和青少年获得必须的维生素和矿物质。”

“蛋白质是孩子发展所必须的。我们从蛋白质食物中获得的主要营养成分包罗铁、欧米茄3、锌、维生素B、维生素D、钙、硒。含蛋白质的食物天天两次，若是你的孩子是素食的话，应该提供三次。这些食物包罗肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、坚果、种子、豆类、豆类、乳制品。”

除了蛋白质，你的孩子还需要脂肪，好比鳄梨、坚果、种子、鱼等食物，由于它们对能量很有利益，对于糙米、水果和蔬菜等泉源的碳水化合物也是云云。

钙--如酸奶、鸡蛋、西兰花、菠菜和奶酪--对于辅助儿童确立康健的骨骼和牙齿是必不可少的，而孩子们也需要来自肉类、豆类和绿色蔬菜的铁；水果和豆类中的纤维；以及全谷物。

记着，你需要为你的孩子树立一个好榜样。

孩子通过观察学习，他们会注意到怙恃的饮食习惯。因此，若是你对吃水果和蔬菜感应兴奋，那么你的孩子也会变得兴奋，吃饭时间是展示明智饮食选择的好机会，它可以很简单。