在治理糖尿病的“五驾马车”中，“运动”是其中一架。

运动对于血糖治理的利益已被明确，其可增添肌肉对葡萄糖的运用，改善糖代谢，从而到达降低血糖的目的。还能增添血管弹性，减缓并发症的发生。

今天教给人人一些不出门也能运动的方式！

静坐40分钟以上，站起来流动10分钟

糖友们哪怕在家休息，也要削减静坐的时间。

好比静坐上网或追剧，跨越40分钟就可以起身流动5~10分钟，好比屋子里走走、做点家务均可。

天天举行30分钟的有氧运动

1. 家里有跑步机的，可以行使跑步机举行走路或慢跑，速率调在4~6之间（详细以小我私家运动耐受为准），强度以运动中可以举行完整句子的说出，而不是由于强度太大造成语言断断续续为宜。

2. 可做一些全身肌肉都介入流动的有氧体操，如健身操、木兰拳、太极拳等。

3. 可在家搭个小台子，拉上家人一起打乒乓球等。

4. 可选择一些能够磨炼肌肉强度和身体天真度的运动，好比人人都熟悉的仰卧起坐、压腿、俯卧撑等，每周2~3次即可。

注重：平安最主要

1. 运动应注重渐进式增添，特别是平时不运动的患者，建议从较低强度的运动最先。

若是血糖过高（随机血糖＞16.7mmol/L）、频频发生低血糖、血糖颠簸大、急性熏染等情况下，应实时就医，不建议运动。

2. 一样平常建议运动磨炼时间放在餐后90分钟左右为宜。

为了制止低血糖的发生，不建议空腹情况下猛烈或长时间的运动，尤其是夜间举行猛烈运动。

3. 运动强度应以感应微微出汗、微微疲劳、微微心跳加速、微微脚酸为宜。

运动中若是发现有乏力、头晕、心慌、胸闷以及腿痛等不适感，应立即住手。

4. 运动后糖友们一定记得实时补水，否则过多出汗会导致血液浓缩，从而增添心脑血管疾病的发生机率。