由于某种原因，磨炼前后的热身和降温似乎令民众感应恐惧。这是为什么呢？

我们知道你很兴奋能“跳到”训练中来，然则为了防止意外受伤，为了确保你的训练到达最佳水平，适当的热身和“冷却”（运动后缓冲、降温）是必不可少的。

下面详细举例：

在跑步之前，你应该做一些通例动态运动，如小腿舒展、胸椎旋转和腿筋舒展。以提高你的心率，使你的肌肉准备工作。当你完成你的跑步--不管你跑得多远或多快--你必须确保你用同样的TLC治疗你的身体，以适当地降温。没有一个完善的方法来降温，但以下是一些常用的指导方针，你应该在每次剧烈运动后遵照这些规则、程序，缓慢“降温”。

跑步或运动后，人们应该冷静下来，由于这有助于使你的心率和血压恢复正常。降温另有助于调治呼吸、血流量和心率，并使你的体温恢复到运动前的水平，从而防止你感应晕倒甚至生病。

“冷却、降温”也是一个很好的机遇，舒展疲劳的肌肉，这很可能会变得加倍主要-我们都知道，紧绷的肌肉在运行后是痛苦的。你可能听说过，应该把静态拉伸留到磨炼后再做，这是真的。静态拉伸可以削减你的气力和气力输出在训练之前，训练后是一个很好的时间。思量像前屈和跨伸这样的舒展，由于你的身体仍然温暖，肌肉有更多的弹性。

跑步后多花10分钟来“降温”似乎没什么需要，但它可以辅助你制止生病，并频频增强肌肉的紧绷感，这会让你更容易受伤。为了防止这种情形，他建议跑步后三到五分钟完成慢跑，以降低心率。在那之后，步行一到两分钟，以使你的心率恢复到静止的速率。

一旦你完成了行走，你就可以专注于以肌肉和肌肉枢纽为目的的慢速舒展。例如，跑步后，你会想把注意力集中在腿上的肌肉上，好比小腿、腿筋和股四头肌；你会想舒展或舒展脚和脚趾；你甚至想舒展你的手臂。若是你感应稀奇疼痛，或者想让你的肌肉多一点TLC。

运动前热身我们都知道，运动后“冷却、降温”却被很多人忽略！

运动后“冷却、降温”和恢复和跑步磨炼一样主要，实在不用花太多时间，只需要几分钟就能完成。这样做，益处多多，它不仅辅助你预防运动后的意外受伤，而且还能辅助你的身体保持在最佳水平，同时给身体一个“缓冲时间”，以顺应剧烈运动后的“镇静”，能够快速做出响应的调治，好比降低心率、降低血压、放松肌肉。

定然，运动后除了“降温、冷却”，别忘了磨炼前后给身体弥补足够的营养。来维持你的能量水平并辅助你的肌肉修复。

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