老人养生记着4个黄金时段 动动脚趾也能保健

饭后立刻刷牙有害牙齿康健，由于在牙冠的外面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立刻刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐削减，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

饭后刷牙要注重以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注重刷牙力度，别太用力；四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要往返循环，不要老刷某一个部位。

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调治精神等，但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简朴的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很主要，要抬头挺胸，制止榨取胸部，影响心脏功效，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，制止摔倒。

散步时间控制在30分钟~40分钟，不要跨越1小时，若是不舒适要立刻停下来休息。

在差别的时间段泡脚，作用会略有差别。若是想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。由于这个时间是肾经气血对照虚弱的时候，此时泡脚，身体热量增添后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，日间紧张了一天的神经，可以通过泡脚获得放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一样平常在40℃~45℃为宜。

研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议沐浴前喝一杯150毫升的温开水。沐浴时间要控制在15分钟内。沐浴的水温不宜过高，最幸亏40℃左右。

进浴室后别锁门，由于老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上沐浴间狭窄，地面湿滑，很容易泛起危险。以是，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情形，外面的人可打开门举行施救。

人体的五脏六腑在脚上都有响应的穴位，脚趾也不破例。流动脚趾的方式异常简朴，就像做“石头、铰剪、布”。这3个动作有助于买通腿部6条经络，让老人睡得好，更有体力，气血更足够。

“石头”，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，睡欠好、脑供血不足、精神压力大的人一样平常做不到位。动作要领：第一，让5个足趾可以同时做愚昧动作；第二，让每个足趾单做愚昧动作；第三，实验用足趾做抓毛巾的动作。这项演习能磨炼足底屈肌的气力，维持足弓。

“铰剪”，是让大脚趾向上翘起，腰椎有问题或腰肌劳损的人，这个动作做不到位。这个动作刚最先有些难，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起最先演习。这个动作的作用是磨炼第一跖趾枢纽的背伸能力。

“布”，是把每个脚趾都星散。动作要领：足部5个脚趾同时睁开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力舒展。如刚最先时不能完成这个演习，可先用手指辅助一下。坚持起劲，逐步就可以了。这个演习的作用是磨炼足拇展肌，预防足拇外翻。

老人演习这套脚趾操，不用拘泥于时间地址，力度以能够蒙受为宜，流动后以为舒适即可。流动脚趾前，建议用热水泡泡脚。注重不要在过饱和过饥时流动脚趾。

1.只管少用药，或选择合适的药物。若是可以不用药物，那就只管选择改善生活习惯、环境、饮食等方式来控制；若是必须用药，应由临床医师、药师为患者指导详细用药，凭据其身体特点，个体化选择药效好、不良反应小的药物。

2.低剂量原则。暮年人在使用任何药物过程中，应从低剂量最先，随后应凭据患者的疗效和耐受能力，逐渐增添使用剂量，直至适合的剂量。

3.服药遵医嘱。暮年患者服药时应严酷根据处方遵医嘱用药，按剂量、疗程、服药时间合理用药，如空腹吃的药不要饭后吃，饭后吃的不要空腹吃。

4.团结用药应郑重。多数暮年患者存在多种慢性疾病，吃药的品种较多，应在医生和药师的专业指导下，尽可能精简服用药物品种数，规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药，有时也有很大风险，甚至发生严重不良反应。保健品更是不能取代药物，保健品中也可能存在一些药物身分，会与药物形成冲突或者导致重复用药。

与中青年差别，暮年人有许多特殊性，以是同样的疾病，处置原则也有所差别。暮年人患“三高”，要凭据小我私家情形，根据“严、中、松”的原则来治疗。

胆固醇控制要“严酷”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的主要条件，斑块又是导致心脑血管疾病的基础。以是，严酷控制胆固醇，削减形成动脉粥样硬化斑块的“质料”，对于防治心梗、脑梗至关主要。许多研究解释，暮年人严酷控制胆固醇，可显著降低严重心脑血管疾病并发症的风险。以是，患有高胆固醇血症的老人，一定要在医生指导下坚持治疗，将胆固醇控制在较低水平。

血压控制要“适中”。无论中青年照样暮年人，高血压都会对心脑血管发生显著危害。对于中青年，严酷控制血压可有用削减心脑血管疾病并发症的发生。然则，暮年人特别是80岁以上的患者，血压控制过于严酷，可能增添不良反应事宜的风险。不少高龄患者常表现为高压高、低压不高甚至偏低，这类患者在应用降压药时更要注重制止低压过低。建议暮年人的血压控制要适中：80岁以下的暮年人，可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不适感，可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上的暮年人，降到150/90毫米汞柱以下即可，不要降得太低。

血糖控制要“宽松”。凭据我国现行糖尿病指南，一样平常糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。然则，这个尺度并不适用于暮年人，特别是80岁以上的患者。由于血糖控制越严酷，发生低血糖的风险越大，所需药物往往越多，这些对于暮年人都具有潜在危害，已经发生严重心脑血管疾病的暮年人更是如此。暮年糖尿病患者服用降糖药物时，不应太过追求血糖达标，而应适度容忍高血糖。对于高龄、独居、康健状况较差、虚弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情形的暮年人，糖化血红蛋白不应跨越8.5%，空腹血糖不跨越10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制对于暮年人利大于弊。

泉源： 人民康健网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.10.22