在连日的阴雨连绵中，终于迎来了伏天，可能由于连日大雨的缘故原由，南方入伏后的天气实际上并没有想象中的热，不外相比之下确实有一些升温的，不外很快就要迎来今年最热的阶段了，而这个阶段也是最适合减肥的阶段。伏天最大的特点就是苦夏，苦夏最大的特点就是食欲不振，从环境因素上来说，就会让人变得消瘦。若是能够捉住这个有利的时机，那么可以让减肥变得更简朴一些，固然也要保障最基本的营养，以免影响身体康健，以及还要制止反弹的问题。那么应该若何做呢？

第一点：领会你的身体！

俗话说，“知己知彼才气百战不殆”，若是不领会你的身体，怎么能让效果事半功倍呢？以是，减肥之前需要做一些准备的事情，领会你自己的身体，先不要盲目就最先，学习差别人的差别方式，一听说效果好的就往自己身上试，这实在是减肥的大忌！！！

领会自己的身体，不仅仅是在体重若干，腰围若干，臀围若干，或者是腿围若干。而是首先要明了你是怎么胖的，虽然胖的缘故原由很类似，然则详细到小我私家照样有区别的，要领会自己由于什么胖起来，才气“有的放矢”，接纳有针对性的方式，效果也才会更好。有的人是喜欢吃甜食，然则对于一些油炸类的或者烧烤、肥肉等不是很伤风，甚至吃的正餐都很少，就单纯的喜欢甜食。有的人是什么都不爱，就爱吃主食，而且吃的许多，而有的人就喜欢吃高油的食物，还会搭配种种酒类，减肥第一件事：列出你常吃的所有的食物，最好详细到量，然后跟踪纪录自己三天的饮食，若是肥胖较为严重的人，建议跟踪纪录自己一周的饮食，岂论吃了什么都要纪录，以利便后续的针对性调整。

第二点：领会你身体的类型

说到类型，可能一最先所有人都对照懵，减个肥还要分类型，是的，还很主要。要想减肥效果好，首先要分辨出自己属于哪个类型，差别类型的人使用的方式是差别的。减肥的人主要分为三种类型，即：碳水化合物型、蛋白质类型、混合型。什么意思呢？碳水化食物类型顾名思义，就是减肥时代，主食要吃的足够，身体才气更好的代谢，减肥效果才好，碳水化合物吃的不够，反而影响减肥的速率及效果。蛋白质类型也是一个意思，富含高蛋白的食物要吃的足够，或者说偏多一些，减肥的效果才会更好。而混合型的人，实在就是什么都得吃，哪种营养素都不能缺，不用稀奇突出哪一种，然则哪一种少了也都不行，只有领会自己属于什么类型，才气更有针对性的搭配饮食。

若何找到自己属于什么类型呢？这可能需要花费一些时间，首先前面第一点已经说了，要先领会自己为什么胖的，找到胖的缘故原由之后，就最先着重削减一些致胖的食物，减掉2/3，然后逐渐所有减掉，换成康健的食物。等到所有调整完毕，再最先调整差别食物的比例，碳水化合物原则性稳定，天天150g，然后搭配高蛋白食物，新鲜蔬菜500g，看看体重的转变，或者正常的蛋白质，碳水化合物稍高200g，实验举行调整，蔬菜稳定。每种调整连续一个星期，调整后判断转变，转变最好的，根据这种情形做饮食设计就可以了。

第三点：制订好设计

所谓制订设计，就是从现有的饮食举行调整，天天定量定餐，减肥最好就是少食多餐，由原来的3餐变为5餐，3餐正餐加上2餐加餐。定量稍微贫苦一些，然则若是能够掌握宗旨，也就变得更简朴了。好比：

1.主食不少于100-150g。可以粗杂粮也可以搭配一些薯类。

2.新鲜蔬菜500g，种类越厚实越好，其中绿叶菜占一半以上。

3.畜禽肉，最好吃精瘦肉，天天1两左右。

4.每周吃两次鱼或者海鲜，每次半斤左右。

5.天天100g左右的豆制品。

6.天天适量的菌菇类。

7.天天1个鸡蛋，1杯牛奶，加餐可以再加100ml的酸奶。

8.水果天天半斤左右。

9.每个月3次动物内脏，每次1两左右。

详细的搭配可以根据自己的喜欢，只要总量不超就可以了。而且注重少油少盐、低温低油、低糖。

伏天减肥三大忌都是什么？

减肥固然是有禁忌的，许多人胖就是由于没有禁忌，以是才胖起来的，以是在减肥时代，一定要注重，以免减缓自己的减肥速率：

1.冷饮

入伏以后，天气对照炎热，许多人对冷饮没有抵抗力，而冷饮会影响减肥的效果，以是一定要控制，只管喝常温水或者是温开水，固然也可以是绿豆汤、红豆薏米茶等等。

2.不用饭

都说胖是吃出来的，不用饭可以瘦，然则问题是，用不用饭带来的效果，不仅容易反弹，还容易造成身体康健的问题。实在只要营养足够厚实，身体的代谢就会加速，自然也是能够康健减下来的，只是速率比不用饭要慢一些，然则更主要的是不会反弹，也不会影响康健。

3.用零食取代

减肥最隐讳的就是吃零食了，固然有康健的零食，好比牛奶、坚果、酸奶等，虽然康健，但也要限制量的摄入。而其他类的零食，基本上都是高油、高盐、高热量的，而且营养对照低，建议减肥时代照样要戒掉为好。

根据上述的情形来调整，瘦成一道闪电也不是什么难事啦～

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