睡眠对于康健来说，起着异常要害的作用，尤其是在现在的人压力大，许多人都睡眠不佳的情况下，好的睡眠显得尤为珍贵。不足的睡眠或者说质量较差的睡眠，历久会给康健带来许多的问题，好比疲劳过度，精神不振，免疫力下降，注重力不集中，记忆力减退、便秘、怒火兴旺等等，以是保证一个好的睡眠，质量好的睡眠对生涯、事情、康健有着主要的意义。而特别是在夏日，由于天气炎热，容易心乱如麻，容易搅扰睡眠，以是若何睡？怎么睡？睡多久？就成了一件主要的事情。那么炎天睡觉有什么讲求呢？若何能够辅助促进一个好的睡眠？

炎天睡觉有什么讲求呢？

炎天睡觉还真的是有一些讲求的，首先是时间问题，建议夏日天天睡觉次数为两次，晚上一次正常睡眠，中午一次午休。晚上的睡眠，由于夏日的天比较长，可以适当的晚睡，然则最晚不要晚于23:00，而且要保证7～8个小时的睡眠。若是要跨越12点睡觉，一周最好不要跨越1次。而睡眠使用的床上用品，尤其是夏日使用的凉席，要经常清洁，由于若是滋生过多的细菌以及螨虫，会直接影响睡眠，最佳的方式一定要太阳底下晒一下。

而对于午休，天天中午休息15～30分钟即可，别看时间短，这个休息的质量是异常高的，无论是任何职场上的人，照样学生，老年人，照样体力劳动者，小憩的这15～30分钟可以辅助恢复体力，尤其是对于高温事情的人，还能起到预防高温中暑的积极作用。然则昼寝也有需要注重的地方：

1.午饭后，不要马上倒头就睡，由于这个时刻刚吃饱，需要消化，是不容易入睡的，即便睡觉，醒来时也不会有轻松的感受，而是感受更累。

2.制止坐姿昼寝，由于这会让心率变慢，血管扩张，流入大脑的血液削减，容易造成头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。尤其是趴在桌子上睡觉，会榨取胸部，容易影响呼吸，且容易做梦，还会使双手、双臂发麻、刺痛，以及增添眼压，醒来时泛起视物模糊。

3.制止在穿堂风的地方，以及对着风扇的地方昼寝，容易着凉。

若何能够辅助促进一个好的睡眠？

许多会说，自己没有昼寝的习惯，昼寝也睡不着，实在即便是闭目养神，也能起到很好的效果，另外，昼寝的习惯是可以培育的，经常在牢固的时间午休，自然就能调整自己的生物钟。第二昼寝的时间不宜过长，最好天天睡觉的时间都是相同的，由于睡的时间过长，不仅会影响晚上的睡眠，还会影响睡眠后的精神状态。第三睡觉的时刻要注重盖一件衣服，夏日大部分是在空调房中睡觉的，容易着凉。睡觉前不要喝过多的水，以及保持情绪的愉悦，这些都更有助于睡眠。

若是条件允许，昼寝的时刻最好找到一个恬静的位置躺着睡，以免给颈椎或者腰椎增添过大的压力，引起不适，好比落枕等等。从饮食上来说，多吃新鲜的蔬菜，但要注重清淡饮食，荤素搭配但要注重控制动物性的食物，适量的运动，都可以辅助调整睡眠，尤其是当身体的维生素、矿物质足够时，更有助于调整睡眠。

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